Wie zu verlieren Signficant Gewicht

abnehmen kann eine Herausforderung sein, aber wenn du daran denkst Ihr Engagement, machen Sie einen Plan und auch daran halten, erhalten Sie Ergebnisse. Gesundes Gewicht-Verlust-Plan beinhaltet eine nahrhafte Diät und regelmäßige körperliche Aktivität, und es ist keine schnelle Lösung. Erkennen Sie, dass eine erhebliche Menge an Gewicht in einer Weise, die Sie halten es aus, kann zu verlieren ein langfristiges Projekt ist. Diskutieren Sie Gewicht-Verlust-Plan mit Ihrem Arzt, bevor diätetische oder Übung-bezogenen Änderungen.

Schritt 1
führen Sie ein Tagebuch Essen eine Woche lang alles aufschreiben, Sie essen und trinken. Notieren Sie die Kalorien für jeden Artikel erhalten Sie eine Vorstellung davon, über wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag verbrauchen. Umfassen Sie eine Bewertung von Ihren Hunger zu den ganzen Tag auf einer Skala von 1 bis 10 können Sie bestimmen, wenn Sie sehr hungrig fühlen.

Schritt 2
stellen Sie ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme. Mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren ist nicht in der Regel gesund, und es ist wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht setzen werde, wieder auf Wenn Sie versuchen, zu schnell verlieren. Sind kurzfristige Ziele erreichen Sie innerhalb von ein paar Wochen und eine langfristige oder ultimate-Tor.

Schritt 3
stellen eine Liste von Gründen, die Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Vorteile, die Sie erfahren, wenn Sie es verloren haben. Enthalten Sie, was hilft Sie, wie bessere Gesundheit, mehr Selbstvertrauen und mehr Energie zu motivieren.

Schritt 4
schreiben Sie eine Liste von Nonfood-Belohnung, dass Sie sich kleine Ziele zu helfen, Sie zu motivieren, während Ihr Gewicht-Verlust-Plan zu erreichen geben können. Enthalten Sie, was Sie genießen und würde normalerweise nicht für sich selbst, wie ein Spa-Besuch oder ein Wochenende Golf mit Freunden spielen.

Schritt 5
reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Gewichtsverlust kommt auf verbrennen mehr Kalorien als Sie teilnehmen. Seit etwa 3.500 Kalorien gleich 1 Pfund Fett ist, helfen schneiden Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien 1 Pfund pro Woche verlieren Ihnen.

Schritt 6
Essen gesündere Lebensmittel, die Ihnen erlauben, Gefühl ohne zusätzliche leere Kalorien voll. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Quellen von Protein, braucht wie Geflügel ohne Haut und Bohnen, sind kalorienarm und liefern Nährstoffe Ihrem Körper.

Schritt 7
ersetzen kalorienreiche Getränke wie regelmäßige Soda und bezogene Kaffee mit kalorienfreie Optionen, wie z. B. gewürzte Wasser und ungesüßten Tee.

Schritt 8
arbeiten 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training in Ihrem Tagesablauf. Du musst nicht für 30 Minuten auf einmal funktioniert, also, wenn 15 Minuten morgens und abends 15 Minuten ist für Sie einfacher zu verwalten, stellen, die Ihren Plan.

Schritt 9
in körperliche Aktivitäten engagieren, Sie genießen und variieren Ihre Routine. Trainieren Sie an Freunde oder Familie wenn möglich, damit Sie motiviert bleiben.

Schritt 10
Schließen Sie Krafttraining in Ihrem Trainingsplan mindestens zwei-bis dreimal pro Woche. Muskelaufbau Masse wird Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen Übung einfacher. Rest für mindestens einen Tag zwischen Krafttraining Sitzungen.

Schritt 11
bewerten Ihre Problemzonen, wenn Sie von Ihrem Plan abweichen oder nicht abnehmen für eine Woche oder länger. Erstelle eine Liste der Dinge, die Sie tun können, statt zu essen, wenn Sie gelangweilt, traurig oder ängstlich fühlen.

Warnungen

verhungern nicht selbst, in einem Versuch, Gewicht zu verlieren. Ihr Körper braucht Kalorien zu Funktion und berauben absichtlich Ihren Körper von Kraftstoff und Nährstoffe werden den Gewichtsverlust Prozess behindern.

Tipps

wiegen Sie sich einmal in der Woche um Ihren Fortschritt zu überwachen. Gewicht schwankt natürlich leicht von Tag zu Tag, so dass Sie sich jeden Tag wiegen nicht Ihnen einen genauen Überblick über Ihre Fortschritte

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