Exercise-at-Home Weight Loss Pläne für Anfänger

nicht mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu Hause Fitnessgeräte isn,Äôt ein Vorwand, um am täglichen überspringen out Übung. Übung bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Förderung Energie, Senkung des Risikos von Krankheiten, die Förderung der Funktion des Immunsystems, Verbesserung der Stimmung und vieles mehr. Als Anfänger können Sie arbeiten zu Hause und beginnen Gewicht zu verlieren, bevor Sie es wissen - der Schlüssel wird einfach am Anfang. Sie don,Äôt brauchen keine besondere Ausrüstung, nur die Motivation und das Engagement, um Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie einen Plan für Anfänger vielleicht fühlen sich überfordert, aber ein gut aufgebauter Plan wird viel von diesem Stress zu lindern. Schreiben Sie einen Aktionsplan, einschließlich Ihrer gekennzeichneten Trainingstagen Zeiten, Art der Übung, Trainingsdauer und Gewichtsverlust Ziel. Halten Sie es irgendwo in plain sight, und verwenden Sie es als Motivationsinstrument. Gehören sowohl aeroben Trainingstagen und Krafttraining Tage, um die Gewichtsreduktion und Muskelaufbau Vorteile gemeinsam von beiden angeboten zu bekommen.

Alternate Widerstand und Cardio Tage

Wenn es um Gewicht zu verlieren kommt, Widerstand Ausbildung irgendwie dazu neigt, in der Mischung verloren gehen. , Ist Krafttraining jedoch ein leistungsfähiges Werkzeug für das Loswerden von überschüssigem Körperfett loszuwerden. Die wirksamste und langlebigsten Fett-Verlust-Verfahren ist die Kombination von Aerobic und Krafttraining Übung. Idealerweise planen Sie Ihr Training, um Widerstand und Aerobic-Tagen abwechseln. Zum Beispiel, zu Fuß am Montag, Übungen Körpergewicht Widerstand am Dienstag, Joggen in findet am Mittwoch, und so weiter. Verwenden Sie eine Vielzahl von aeroben und Widerstand Übungen, anstatt mit den gleichen Trainingseinheiten jede Sitzung. Seien Sie kreativ mit mit, was Sie zu Hause haben, um ein Training, dass Sie die Herzfrequenz erhöht wird und arbeitet ins Schwitzen zu erstellen. Zum Beispiel, wenn Sie Treppen in Ihrem Haus nutzen sie, um Treppen auf einer Ihrer Aerobic Tage. Sprint die Treppen hinauf, langsam wieder hinunter und Ruhe für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen.

Aerobic-Übungen

Als Anfänger, halten Sie sich an mittlerer Intensität Cardio-Training, wie zum Beispiel zu Fuß in ein flottem Tempo, Low-Impact-Aerobic, Joggen im Ort oder außerhalb Spielen mit den Kindern. Richten Sie für 60 Minuten pro Sitzung. Das Ziel ist, Ihr Herz pumpt, Atemfrequenz erhöht und ins Schwitzen. Es doesn,Äôt viel, um zu starten Kalorien zu verbrennen. Beispielsweise brennt ein 200-Pfund-Person fast 400 Kalorien zu Fuß in einem moderaten Tempo - etwa 3 Stundenmeilen - für 60 Minuten. Das Tempo, um einen flotten 4 Stundenmeilen und etwa 468 Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihre Geschwindigkeit zu überwachen, wenn draußen gehen, indem Sie eine kostenlose Tacho App für Ihr Smartphone oder durch Verfolgen Sie Ihre Zeit und zurückgelegte Strecke. Eine 20-minütige-Meile Tempo liegt 3 Meilen pro Stunde, während ein 4 Stundenmeilen Tempo würden Sie einen 15-minütigen-Meile Tempo setzen; passen Sie Ihre Geschwindigkeit nach oben oder unten entsprechend. Dieses Training getan dreimal pro Woche wäre das Äquivalent von mehr als 1,5 Pfund Körpergewicht pro Monat verbrennen.

Widerstand Übungen

Der Aufbau fettfreier Muskelmasse hilft Ihrem Körper effizienter Kalorien zu verbrennen, auch während you,Äôre in Ruhe. Mehr Kalorien zu verbrennen bedeutet, dass Sie das Potenzial, mehr Gewicht zu verlieren haben. Sie können Gewichte heben, wenn Sie einige haben, mit einem Ganzkörper-Workout Plan. Andernfalls verwenden Körpergewicht Widerstand Übungen wie Liegestütze, Trizeps Dips, Wadenheben, Sprung-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und Rücken-Erweiterungen. Sie können auch zwei leere 1-Liter-Milchkannen mit gleichen Teilen Wasser oder Sand zu füllen, um ein Paar von provisorischen Hanteln erstellen. Mit diesen, Sie Bizeps-Curls, umgebogenen Zeilen, Schulterdrücken, Military Press und umgebogenen Reverse flyes tun können. Diese Übungen werden jeden Muskel in Ihrem Körper zu zielen. Achten Sie darauf, die Übungen, die Sie verwenden variieren und fühlen sich frei, andere finden, um zu Ihrem Repertoire hinzufügen. Achten Sie darauf, jedes Training von 60 Minuten im Idealfall in der 30 bis 45 Minutenbereich zu halten,

Beispiel At-Home Plan

Übung 6 Tage pro Woche. - Drei aerobe und drei Widerstandstrainingseinheiten an abwechselnden Tagen. Schießen Sie für 60-Minuten-Aerobic-Sitzungen, aber wenn that,Äôs zu schwierig am Anfang, beginnen bei 30 Minuten und arbeiten Sie sich. Versuchen Sie eine Aerobic-Übungen jedes Mal, damit es nicht langweilig halten. Für Krafttraining Tage, füllen Sie ein Ganzkörper-Workout, indem Sie 1-3 Sätze von jeder Übung in Ihrer Tasche. Ein Stichprobenplan kann Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches, Wadenheben, Bizeps-Curls, Trizeps Dips, Supermans und Schulterpresse gehören; vervollständigen in dieser Reihenfolge. Ruhen etwa 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

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