Essen Sie mehr Obst und Gemüse, wie Trauben, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nach einer Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht im Juni 2009. Während Trauben sind kein Wunder Lebensmittel und Essen Trauben auf ihren eigenen nicht zu Gewichtsverlust führen, können sie helfen, satt machen, so dass Sie nicht tun, essen Sie so viel von anderen Lebensmitteln, die in den Kalorien höher sind.
Low Fett, wenig Kalorien, Nährstoff dichte
Sie können eine ganze Tasse Trauben für nur 62 Kalorien zu essen. Diese Menge an Trauben enthält nur Spuren von Fett, so dass sie eine ideale Snack für die Menschen auf eine fettarme Ernährung zu machen. Essen eine Tasse Trauben erhalten Sie auch mit wichtigen Nährstoffen, darunter 17 Prozent der täglichen Wert für Vitamin K, die Sie für Ihr Blut muss in der Lage, um Gerinnsel zu sein.
Low in der Energiedichte
Da Trauben bestehen aus 81 Prozent Wasser, sie sind arm an Energiedichte, was bedeutet, dass sie nicht viele Kalorien pro Gramm enthalten. Lebensmittel, die in der Energiedichte niedrig sind, können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, nach den Centers for Disease Control and Prevention, da Sie sie verwenden können, um sich ohne über Ihre täglichen Kalorien zu füllen. Es ist die Menge der Nahrung, die Sie essen, dass füllt Sie, nicht die Menge an Kalorien.
Verwenden Trauben auf weniger-Healthy Foods Ersetzen Sie
Der Schlüssel zur Verwendung Trauben mit Gewichtsabnahme zu helfen ist zum Handel für andere kalorienreiche Lebensmittel für die Trauben. Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten statt Ihrer typisches Dessert essen gefrorenen Trauben als süßen Leckereien, Snacks auf eine Tasse Trauben und eine Scheibe oder zwei von fettarmer Käse, anstatt zu essen Chips und Dip oder anderen Junk-Food oder beginnen Sie den Imbiss mit Obstsalat Ihnen helfen, weniger von Ihrer energie dichten Vorspeise essen.
Bedeutung der Portionsgröße
Während Trauben sind nicht eine kalorienreiche Lebensmittel, wenn Sie zu viel von ihnen, oder jede essen andere Lebensmittel, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist es, verbrauchen weniger Kalorien, als Sie im Laufe des Tages zu verbrennen. Jede 3.500-Kalorien-Defizit von Ihnen erstellten Ergebnisse in einem 1-lbs-Gewichtverlust. Halten Sie sich bei einer Tasse Trauben, anstatt zu essen den ganzen Haufen, und beschränken Sie Ihre Portionsgröße von anderen Lebensmitteln als auch mit dem Ziel, 500 bis 1000 Kalorien weniger pro Tag zu essen. Dies wird Ihnen helfen zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche, die eine gesunde Gewichtsabnahme Ziel ist.
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