Wie viel Cardio ist für einen flachen Bauch benötigt?

Sie haben bereits herausgefunden, dass der Weg zu bekommen, einen flacheren Bauch liegt nicht dabei jede Menge Situps , aber in Ankurbeln des Herz-Kreislauf -, so dass Sie bereits sind auch die Nase vorn, wenn es um Ihren Ansatz zur Fitness geht. Da gibt es nicht so etwas wie "Spot-Reduktion", es gibt wirklich keine Abkürzungen zu bekommen einen schlankeren Körper, einschließlich einer kleineren Taille. Dennoch gibt es keinen einfachen Weg, zu sagen, wie viel Cardio, es wird zu ergreifen, um dorthin zu gelangen, da sie alle auf, wie viel überschüssiges Fett Sie zu verlieren, hängt.

Brennen Kalorien

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen, was bedeutet, Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in der Einnahme sind. Um genauer zu sein, müssen Sie eine 3.500-Kalorien-Defizit um 1 Pfund Fett zu verlieren zu schaffen. Das ist sicher gehen, um einzubeziehen tun Cardio mindestens vier bis sechs Tage die Woche, so lange, wie Sie zu ersparen, oder so lange wie Sie können, um an einem bestimmten Tag zu arbeiten abheben müssen. Wenn Sie dabei ein Training, das 1000 Kalorien verbrennt jeden Tag sind, zum Beispiel, wird es dauern, Sie sieben Tage 1 Pfund insgesamt Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie hatte nur einen kleinen Bauch zu beginnen, wiederholen diesen Zyklus jeden Tag drei Wochen könnte ausreichen, um die flachen Bauch, die Sie wollen zu sein.

Big Calorie Brenner

Wenn Sie alle Zeit in der Welt - und alle der Wunsch und Willenskraft - Sie fast jede Art von Cardio tun, um Ihnen helfen, diese Kalorien-Defizit zu erstellen. , Übungen wie Gehen oder Radfahren sind jedoch nicht so effizient wie andere Arten. Mehr Kalorien zu verbrennen erfordert mehr Intensität als auch mehr Zeit. Einige der größten Kalorienbrenner gibt, gehören Laufen, die etwa 906 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person verbrennen wird. Langlauf wird etwa 600 Kalorien pro Stunde für die 160-Pfund-Person zu verbrennen, und Schwimmen werden etwa 618 Kalorien zu verbrennen. Vergleichen Sie das mit Fuß, die etwa 522 Kalorien pro Stunde verbrennt, und Sie können beginnen, um zu sehen, wie die Wahl der intensiver Übung kann Ihnen helfen, dieses Kaloriendefizit schneller zu erstellen.

Schneiden Kalorien

Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren, ist pro Woche etwa 2 Pfund, was zu einem Defizit von etwa 7.000 Kalorien entspricht. Sicher, Sie könnten einfach essen die gleiche Menge, wie Sie immer gegessen habe und einfach nur zu verbrennen zusätzliche 1.000 Kalorien, aber der andere Weg, um darüber zu gehen ist es, die Anzahl der Kalorien Sie jeden Tag aufwendig zu reduzieren. Durch Schneiden etwa 250 Kalorien pro Tag - etwa die Anzahl der Kalorien in einer Flasche Soda - Sie werden am Ende mit einem 1.750-Kalorien-Defizit in einer Woche. Wenn Sie brennen etwa 500 Kalorien arbeitet fünf Tage die Woche, werden Sie die Schaffung eines Defizits, die Ihnen helfen mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren.

HIIT

Wenn Arbeit aus für eine Stunde in einer Zeit unmöglich erscheint oder ist einfach nicht möglich, weil über Ihre Termine, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es aber eine weitere Option für die Tage, an denen die Zeit begrenzt ist. Hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT, ist ein Training wie Sie in weniger als 12 Minuten zu tun, und nach der American College of Sports Medicine, kann den Stoffwechsel für den ganzen Tag und erhöhen nach dem Training, wie Ihnen hilft, subkutane brennen Bauchfett. Warm up durch Gehen oder Joggen für fünf Minuten und dann bei etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Sprint für eine Minute. Zurück zum Wandern oder Joggen für eine weitere Minute und wiederholen Sie dann den Sprint-recover Zyklus insgesamt achtmal. Versuchen Sie HIIT Training an den Tagen, Sie haben keine Zeit für eine längere Training oder etwa zwei Tage pro Woche.

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