Weiter abwechselnd zwischen den Übungen für einen festgelegten Zeitraum--10 oder 15 Minuten, zum Beispiel--Überblick über wie viele insgesamt legt Sie tun können. Versuchen Sie in folgenden Sitzungen, Ihre Gäste durch den Abschluss weitere Sätze in dieser Zeit oder durch die gleiche Anzahl von Sets, aber mit härteren gewichten Abschluss zu schlagen.
Dichte-Schulungen sind groß Ende der Trainingseinheit eine traditionelle Stärke hinzu, sagt Jack.
Für eine komplette Dichte Trainingseinheit schlägt er Durchführung mehrere Zeitblöcke in der gleichen Sitzung mit neuen Übung Paarungen for each. Andere Paare, die er empfiehlt gehören eine Hausbesetzung Kelch mit einer Reihe von einarmige Hantel, einen umgekehrten Ausfallschritt mit Liegestütze oder Pulldowns, Kreuzheben mit Kurzhantel obenliegende Pressen oder geteilten Kniebeugen mit einer Rudern Übung.
Countdown für eine bessere Stelle
Countdown-Training auch verwenden Übung Paare und sind ein motivierender Weg, um ein Training zu beenden, sagt Mike Wunsch, Leistung Director bei Ergebnisse Fitness in Santa Clarita, California."sie halten Sie beteiligt, was du tust--Sie müssen, um die Anzahl und achten," sagte er.
Mit jeder Runde des Paares Übung beinhaltet das Training ein weniger Rep von jeder bewegen--Bewegung aus den Sets von sechs bis fünf, vier und So weiter, bis die Anzahl Null erreicht. Die Ziellinie-Mentalität wirst du bleiben kann.
Wie bei Dichte Ausbildung, Wunsch empfiehlt Paarung gegnerische Übungen für Count-Downs, aber schlägt auch Kommissionierung Bewegungen, die einen Rhythmus haben. Bewegt sich wie der Kettlebell-Swing, hocken Schübe und Liegestütze gut funktionieren. Wunsch, sagt Stress Zerschlagung med Kugel knallt und wirft können hinzufügen, um den Spaß.
"ich bleiben Sie weg von Longieren und andere Knie-dominanten bewegt, aber", sagte Wunsch. Bewegt sich wie diesen, erklärt er, können Verletzungen führen, wenn Ihr Formular beim Ausführen der Übungen in schnellem stockt Tempo. Aus dem gleichen Grund berät er auch Overhead-Pressen bewegt sich wie Hantel Triebwerke zu vermeiden.
Um Ihre eigenen Countdown zu versuchen, wählen Sie ein paar Übungen aus Wunschs folgenden Liste aus. Starten Sie durch sechs Wiederholungen der ersten Übung, dann sechs der anderen Bewegung ausführen. Zurück zu der ersten Übung führen Sie fünf Wiederholungen, und fünf Wiederholungen der zweiten Übung zu tun. Weiter auf diese Weise abwechselnd, bis Sie Null erreichen.
Fügen Sie in jedem Training danach ein Rep zu jeder Übung Wunsch sagt hinzu. Wenn ein Countdown nicht genug ist, wählen Sie ein zweites Paar aus der Liste der Übungen oder erstellen Sie Ihr eigenes paar von entgegengesetzten Bewegungen.
Mike Wunschs vorgeschlagene Übung-Paare:
Kettlebell Swing mit Hocke Schub
Medizinball Seite werfen mit Medizinball Slam
Hampelmänner mit Pushup
Squat Axial mit Pushup
setzen Ihren Körper durch einen Sturm
"Herz-Kreislauf-Training ist archaisch", sagte Rooney. "Es dauert nicht nur lange, es ist langweilig."Zur Bekämpfung der Langeweile und Zug schneller und härter, Rooney entwickelt ein Trainings-Protokoll um das ist hielt ihn schlank: Aufhebung Gewichte und Intervall-Training. Er nennt dieses Training "the Hurricane".
"der einfachste Weg, eine Hurrikan-Training zu erklären ist, dass es sich um kurze, aber intensive ist", sagte er.
Jeder Hurrikan gliedert sich in drei Gruppen von drei Übungen runden genannt.
"jede Runde besteht aus einer Übung, die Ihre Herzfrequenz aufsteht und dann andere Übungen dazwischen," sagte er.
Dieses Design erlaubt Benutzern, Muskeln aufbauen und halten ihre Herzfrequenz während des Workouts, die in der Regel zwischen 16 und 22 Minuten dauert.
Wie der Sturm, nach denen sie benannt sind, werden die Hurrikan-Training in fünf Ebenen, jeweils eine erhöhte Herausforderung kategorisiert. Wenn Sie neu auf intensives Training, schlägt Rooney, beginnend mit Kategorie 1. Details über diese Training, einschließlich Übung Beschreibungen, findet auf Rooney's Website.
Personen, die mehr passen können mit Hurrikane der Kategorie 3, wie diese Probe-Training beginnen:
Begin durch Erwärmen Sie für das Training dann in Runde 1 zu verschieben. Für alle Runden in diesem Training 1 Satz jeder Übung durchführen, dann in der nächsten Übung verschieben. Füllen Sie die gesamte Runde dreimal vor dem Umzug in die nächste Runde.
Runde 1: Führen Sie auf einem Laufband bei 10,5 mph und einer Steigung von 10 Prozent für 25 Sekunden. Führen Sie eine türkische Kettlebell-komödiantischen viermal auf jeder Seite des Körpers. und 10 Klimmzüge. Diese Abfolge drei Mal zu wiederholen.
Runde 2: Laufen Sie auf einem Laufband um 11 mph und einer Steigung von 10 Prozent für 25 Sekunden. Durchführen Sie 10 Dips und 15 Wiederholungen des Rollouts Langhantel. Diese Abfolge drei Mal zu wiederholen.
Runde 3: Laufen Sie auf einem Laufband am 11.5 mph und einer Steigung von 10 Prozent für 25 Sekunden. Als nächstes führen Sie 10 Wiederholungen der Zeile G.I. Dann führen Sie 20 Wiederholungen von Knie-Grab. Diese Abfolge drei Mal zu wiederholen.
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