Identifikation
die rotierende Oberkörper Übung Maschine können Sie Ihrem Kofferraum gegen Widerstand drehen. Diese Bewegung zielt auf Ihrer Seite abs oder schrägen. Rotary Torso Maschinen haben verschiedene Designs. Sie sitzen auf den meisten Oberkörper Drehung Maschinen, aber Sie Knien auf andere. Einige Maschinen halten Ihre Beine in Position, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen; andere Maschinen halten Ihren Oberkörper in Position, während Sie Ihre Beine verdrehen. Selectorized Oberkörper Drehung Maschinen haben eine integrierte Gewichtsblock, während Teller geladen Maschinen Hantelscheiben für Widerstand zu halten.Funktion
ungeachtet des Designs, Ziel Dreh Rumpf Maschinen Ihre Kernmuskeln. Die schrägen sind die primären Mover. Sie sind verantwortlich für spinale Rotation--Ihren Oberkörper zur Seite drehen. Um die schrägen auszuwählen, müssen Sie der Lendenwirbelsäule nicht an den Hüften drehen. Obwohl der Rumpf-Drehbewegung Ihre schrägen abzielt, engagieren sich mehrere andere Muskeln auf Ihr Kerngeschäft zu unterstützen und Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Ihre Hüftbeuger und oberen Rücken Muskeln sind auch in der Rotations-Oberkörper-Übung beteiligt.Ausführung
die rotierende Oberkörper Übung Maschine verwenden hinsetzen, platzieren Sie Ihre Schultern gegen die Schulterpolster und greifen Sie leicht die Handgriffe. Wählen Sie eine Gewicht, die Ihnen erlaubt, die acht bis 12 Wiederholungen tun. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in der Wirbelsäule, Ihre m. Rectus Abdominis, den wichtigsten Ab Muskel zu aktivieren, die Klammer hilft Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, während Sie auf der einen Seite drehen. Für eine Zählung anhalten und dann langsam wieder zurück zur Mitte. Führen Sie jede Wiederholung, langsam und mit Kontrolle.Überlegungen
die Griffe nicht zu eng fassen. Wenn Sie dies tun, sind Sie eher, Ihre Arme um zu verdrehen, zu verwenden, der Weg von der Arbeit von Ihrem schrägen akzeptiert. Schwingen Sie oder führen Sie die Übung rotieren, schnell oder mit Schwung nicht. Es ist leicht zu beginnen, ohne Kontrolle oder Zweck hin und her schwingen, aber dies nicht Ihre schrägen profitieren.Mit Hilfe der Dreh Rumpf-Maschine wird gestärkt und Ton Ihre schrägen Muskeln, aber es wird nicht speziell verbrennen Fett aus den Bereich, den Sie arbeiten. Entwerfen Sie einen komplettes Workout-Plan, der Kraft und Cardio Übung in Verbindung mit einem soliden Ernährungsplan beinhaltet, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Die rotierende Rumpf-Maschine sollte ein Teil einer allgemeinen Übung Routine.
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