Wird Sit Ups Flatten meinem Magen

Situps sind ein klassisches calisthenic Übung, stärkt, strafft und Bauchmuskulatur. Während Situps wirksam zur Straffung der internen Kernmuskeln sind, sind sie nicht eine hohe kalorienverbrennenden Bewegung, und sie haben nicht die Fähigkeit, "vor Ort reduzieren" Bauchfett haben. Wenn Sie schauen, um Bauchgewicht zusätzlich zur Verschärfung Ihr Kern und Bauchmuskulatur zu verlieren, ist kräftiger aerobe Arbeit notwendig ist.

Situp Benefits

Gemäß CNN.com sind Situps lohnt weil sie einige der 29 wichtigsten Muskeln des Körpers arbeiten, im Gegensatz zu einfach Isolierung der oberen und unteren Bauchmuskeln. Situps Kraft der Körpermitte, um den Oberkörper zu heben und erfordern ständige Kontraktion in den aktivierten Muskeln für kontrolliertes Absenken als auch.

Situp Alternativen

Eine Übung, die ähnlich wie die situp ist das Crunch. Wenn Sie sich nicht stark genug, um langsame, kontrollierte Situps, ohne Anstrengung den Hals oder Rucken die Bewegungen zu tun sind, ist ein crunch eine praktikable Alternative. Statt im Sitzen den ganzen Weg, Vertrag einfach Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper einige Zoll weg vom Boden, während du die Augen an die Decke, das Kinn von Ihrer Brust und Ihren Fingerspitzen hinter den Ohren. Stehend Bewegungen, wie aufrecht Hecht knirscht und Knie knirscht, auch dazu beitragen, glätten den Bauch, aber nicht erforderlich, dass Sie zurücklehnen und bieten weniger Chancen Stamm zurück.

Kalorienverbrauch

Du wirst müssen genügend Cardio, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit gesetzt, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Situps nicht so viele Kalorien zu verbrennen als Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und halten Sie sie für die Dauer der Tätigkeit erhöht. Während Harvard Health berichtet, dass 60 Minuten Joggen verbrennt in der Nähe von 596 Kalorien für eine 155 £ Person, HealthStatus.com berichtet, dass eine Stunde der Situps nur etwa 325 Kalorien zu verbrennen. Situps werden Ihre Bauchmuskeln straffen, egal wie viel Sie wiegen, aber diese angezogen Muskeln sind nicht sichtbar, wenn Sie Bauchfett, die Sie benötigen, um zunächst zu verlieren.

Considerations

Es gibt keinen Grund zwischen Aerobic und Situps zu wählen. Da beide bieten solche erhebliche Vorteile, ist es am besten, sie zu kombinieren, wie der American Council on Exercise empfiehlt, und fügen Flexibilität als drittes Element eines kompletten Routine. Für die besten Bauch-Abflachung Ergebnisse, tun andere Kernübungen sowie Situps. Betrachten Sie die Planke, crunch Variationen, die Vierbeiner und Aktivitäten mit einem Aerobic-Element, wie Bergsteiger und Planke-Buchsen. Schließlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt, während eine Workout-Routine, die individuell gestaltet bekommen, professionelle Beratung, die zu Ihrem körperlichen Zustand und Fitness-Level ist.

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