Was passiert, wenn Sie Push-Ups die ganze Zeit?

Push-ups sind eine der beliebtesten Körpergewicht Übungen und werden üblicherweise in einer verwendet Vielzahl von Sport- und Fitness-Trainingsprogramme. Push-Up-Form ist anpassungsfähig an alle Könnerstufen, so können Sie ein effektives Trainingsprogramm zu implementieren, ob Sie ein Fußballmama oder ein Navy SEAL sind. Sie können Push-ups auf einem fast täglich durchführen, um Ihre Kraft und Herz-Kreislauffähigkeit zu verbessern.

Erhöhte Stärke

Der Hauptvorteil der Push-ups tut regelmäßig ist eine Erhöhung der Größe und Stärke Ihrer Brust, Trizeps und Deltamuskeln. Der ehemalige Navy SEAL Stew Smith berät massive Mengen von Push-ups für die Kandidaten, die Ausbildung für eine militärische körperliche Fitness zu testen oder PFT. 10 Tage, Smith berät Sie alternative Trainingseinheiten durchzuführen 200 Push-ups in möglichst wenigen Sätzen wie möglich einen Tag, dann am nächsten Tag die Ausführung 200 Push-ups im Laufe des Tages. Bis Ende der 10 Tage, Rekruten sehen einen signifikanten Sprung in der Push-up-Maximum.

Cardiovascular Endurance

Obwohl ein einziger Push-up stellt keine große Herausforderung für Ihre Herz und Lunge, die Durchführung vieler nacheinander kann eine signifikante Training. Die Herz-Kreislauf Vorteile von Push-ups stärken Sie Ihr Herz, verbessern die Durchblutung und steigern Ihren Stoffwechsel. Je länger Sie Push-ups im Laufe des Tages durchführen, desto mehr werden Sie diese Vorteile zu sehen.

verbesserte Balance

ordnungsgemäß durchgeführt Push-ups erforderlich, dass Sie Ihren Kernmuskeln zu biegen, um die Planke Position zu halten während der gesamten Übung. Übungen wie Push-ups nicht nur Ton Ihre Bauchmuskeln, sondern auch lehren, die Muskeln im unteren Rücken, Hüfte und Becken, gemeinsam für eine bessere Balance zu arbeiten. Die Extreme der regelmäßige Push-up-Training kann in Turnerinnen zu sehen. Die Stärke und die Macht, die sie angezeigt kommt fast ausschließlich aus Körpergewicht Übungen wie dem planche Push-up, nach nationalen Gymnastiklehrer Christopher Sommer.

Übertraining

Es gibt viele Vorteile, um von regelmäßigen gehabt werden Push-up-Training, aber es ist möglich, um Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu schieben. Muskel-Übungen beinhalten einen Prozess des Reißens der Körper nach unten, und das Muskelwachstum nur stattfindet, wenn Sie erlauben, ausreichend Ruhe für Ihren Körper auf natürliche Weise aus mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe zu erholen. Wenn Sie sich das Gefühl heraus oder in der Lage, Push-ups in Ihrem normalen Kapazität zu tun brannte nicht, ist es möglich, dass Sie übertrainiert haben. Holen Sie sich drei bis fünf Tagen der Ruhe ohne Oberkörper Übung als Heilmittel.

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