Workouts, die mageren Arme Ziel bestimmte Muskelgruppen zu erreichen. Muskeln in den Armen gehören der Trizeps, Bizeps, Unterarme und Rotatorenmanschette. In "Der 30-Minuten-Berühmtheit Verjüngungskur Miracle", Autor Steve Zim empfiehlt die Durchführung eine Vielzahl von Übungen, so dass Sie alle Ihre Armmuskeln Ziel. In "Stronger Arme und Oberkörper", Dr. Jim Stoppani schlägt Ausbildung mindestens drei Mal pro Woche mit einem Tag der Ruhe zwischen den Übungen, die die gleiche Muskelgruppe Ziel.
Push-Up
Ein Standard-Push-up richtet Trizeps. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden mit Ihrem Körper gerade und Zehen auf den Boden. Starten Sie diesen Schritt mit gestreckten Armen, senkrecht zum Boden. Beugen Sie die Ellbogen langsam senken Sie Ihren Körper nach unten in Richtung Boden. Sobald Sie Ihre Brust berührt Ihre Hände, reichen zurück bis in die Startposition. Mittelstufe und Fortgeschrittene Versionen sind verfügbar, wenn Sie bereit, um zum nächsten Level zu gelangen sind.
Hantel Locken
Die Hantel curl stärkt Ihre Bizeps. In einer stehenden Position, halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten mit den Armen in Richtung auf die Bodenkontakt haben. Halten Sie Ihre Handflächen auf und die Beine angewinkelt. Halten Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Körper und kräuseln Sie eine Hantel nach oben, während Sie Ihre Handfläche nach oben heraus. Drücken Sie Ihre Bizeps für eine Anzahl und dann langsam senken Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm, ständig im Wechsel zwischen beiden. Sie können diese Übung mit einer Neigung Hantel curl oder Konzentration curl ersetzen.
Overhead Press
Die Overhead-Presse ist eine Übung verwendet werden, um den Arm Muskeln Ton. Setzen Sie sich auf der Kante eines Stuhls mit geradem Rücken und abs in festgezogen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Ohrhöhe mit den Handflächen nach vorne. In dieser Position sollten Sie die Ellbogen in einem 90 Grad Winkel gebogen werden und Oberarme parallel zum Boden. Atmen Sie aus, während langsam Richten Sie Ihre Arme und drücken Sie die Hanteln in Richtung Decke. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und halten für eine Sekunde. Einatmen und langsam zu der Ausgangsposition zurück. Führen Sie einen Satz von 12 Wiederholungen, bevor ruhen.
Liegen Kickback
Für eine liegende Rückschlag auf dem Rücken mit einer Hantel in jeder Hand durch die Ohren durchzuführen, auf einer Matte zu legen und die Ellbogen nach oben zeigend . Atmen Sie aus und langsam strecken Sie die Arme und hob die Hanteln in Richtung Decke. Strecken Sie die Arme, aber versuchen und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie für etwa eine Sekunde und dann senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie etwa 12 bis 15 Wiederholungen, um Ihre Trizeps stärken.
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