Sie Stuhl Kniebeugen beim Abnehmen helfen?

Stuhl hockt bauen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Kniesehnen, und werden vor einem Stuhl getan und tat, als du bist etwa um darauf zu sitzen. Da hockt arbeiten mehrere große Muskelgruppen, sie sind wirksam für die Fettverbrennung und Muskelaufbau und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Doch ohne die richtige Technik, können Sie nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse. Mit Hilfe eines Stuhls, um Ihre Bewegung zu führen kann Ihnen helfen, die richtige Form zu erreichen, so dass Sie mehr Muskeln engagieren, mehr Fett verbrennen und bauen mehr Muskeln.

Technik

Hocken über einen Stuhl, als ob Sie sind um darauf sitzen kann Ihnen helfen, in Ihrem hocken, anstatt nach vorne lehnen zurücklehnen. Diese Technik reduziert die Belastung auf die Knie und macht es leichter, Ihren Rücken gerade halten. Sitzen wieder in Ihrem hocken ist auch effektiver für die Fettverbrennung und Muskelaufbau, da es mehr Muskeln rekrutiert. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Biegen und senken Sie Ihre Hüften zurück. Sobald Sie fast berühren den Stuhl langsam wieder aufstehen, um eine Wiederholung zu beenden. Zehen sollte vor der Knie die ganze Zeit

bleiben. Brand-Fett

Fettverbrennung mittels Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Nach der Mayo Clinic, kann eine 160-Pfund-Person 365 Kalorien zu tun, eine Stunde Krafttraining zu verbrennen, und ein 200-Pfund-Person 455 Kalorien zu verbrennen. Arbeiten Sie Ihren größeren Muskelgruppen, wie Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Kniesehnen im Stuhl Kniebeugen, verbrennt mehr Kalorien und hilft Ihnen, mehr Fett zu vergießen. Arbeiten alle drei Muskelgruppen zur gleichen Zeit ist es eine effektive Übung, die mehr Kalorien, als Single-Muskel-Übungen wie Bizeps-Curls und Beinstrecken brennt.

steigern Ihren Stoffwechsel

Chair Kniebeugen helfen, verlieren Gewicht durch Aufbau von Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie zu allen Zeiten, da Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Da Sie, Gewicht zu verlieren mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, bedeutet einen schnelleren Stoffwechsel schneller Gewichtsverlust. Seit Stuhl Kniebeugen arbeiten einige Ihres Körpers größten Muskeln, sie aufzubauen, indem sie regelmäßig zu tun Stuhl Kniebeugen ist eine effektive Teil eines Gewichtsverlust Übungsprogramm. Sie verlieren Muskelmasse, während Sie altern, aber anhaltenden Muskelaufbau-Übungen, wenn man älter können die Verlangsamung der Stoffwechsel zu verhindern.

Considerations

Haben drei Sätze von 12 bis 16 Stuhl hockt. Sobald dies zu einfach wird, halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht zu halten, wie Sie zu verbessern, um die Festigkeit Plateaus zu vermeiden. Haben mindestens zwei Krafttraining pro Woche trainieren, die alle Ihre Muskeln arbeiten für eine bessere Gewichtsabnahme Ergebnisse. Aerobic-Aktivität ist auch ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Programm. Jede Woche, zielen darauf ab, fünf Stunden pro Woche der gemäßigten Aerobic oder zwei Stunden und 30 Minuten der kräftigen Aerobic-Übung, oder eine Mischung aus beiden Typen zu tun. Lassen Sie für 48 Stunden nach der Erholungszeit zwischen den Krafttraining Workouts, darunter tut Stuhl hockt.

Tweet