Gibt es Brustheben Übungen Sie können mit einem Resistance Band tun?

Brustmuskelkraft nimmt mit dem Alter, Schwangerschaft, Geburt und die Auswirkungen der Schwerkraft. Brustlifting Übungen mit einem Widerstand Band konzentriert sich auf die Wiederherstellung Ihrer Brustmuskelkraft zu verbessern Ihre Brust Aussehen. Seien Sie sicher und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm.

Bench Workouts
Einige Brustlifting Übungen mit einem Widerstand Band kann in der Rückenlage, während mit Bänken als Trainingswerkzeug durchgeführt werden. Zuerst legen Sie den Mittelteil der Widerstand Band unter einem Tischbein und bringen die Enden bis zu der Bank. Liegen auf dem Rücken auf der Bank und greifen jedes Bandende. Beugen Sie die Ellbogen auf einen Winkel von 90 Grad. Dehnen Sie das Band und strecken Sie die Arme in Richtung Decke. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

Bilaterale Pulls
Brustheben Übungen mit einem Widerstand Band, während aufrecht sitzend in einem festen Stuhl durchgeführt werden. Beginnen Sie dabei einige horizontale Entführungsmanöver bilaterale Zügen bekannt. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl mit den Füßen fest auf der Oberfläche angepflanzt. Beugen Sie die Ellbogen auf einen Winkel von 90 Grad. Besorgen Sie sich die Widerstandsband mit jeder Hand, Handflächen nach von Ihnen entfernt. Strecken Sie die Ellbogen und strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper auf Brusthöhe. Langsam strecken, während die Band trennt die Arme so weit wie möglich an den Seiten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

Stehen Pressen
Brustpressen arbeiten eine Vielzahl von Oberkörper Muskeln, einschließlich Ihrer Brustmuskeln, Deltamuskel und Bizeps mit Hilfe der Schubkraft, um Ihre Muskeln zu stärken, nach der Online-Übungen Rezept Website unter ExRx.net. Schleife der Widerstand Band um ein feststehendes Objekt auf Brusthöhe für diese Brustheben Übung. Mit dem Rücken abgewandten des Objekts. Beugen Sie die Ellbogen auf eine 90-Grad-Winkel auf Schulterhöhe und greifen jedes Ende oder Griff mit einer Hand. Langsam einatmen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie langsam aus, und ziehen Sie über die Band, wie Sie Ihre Arme vor Ihnen zu verlängern. Halten Sie das Band unter den Armen, mit den Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie die Ellbogen. Halten Sie diese Spannung für fünf Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

Crossovers
Brustheben Übungen mit einem Widerstand Band können Ihre Seitenbauchmuskulatur, die schrägen Bauchmuskeln und Ihre Brustmuskeln arbeiten. Schleife der Mittelpunkt eines Widerstandsband um einen ortsfesten Gegenstand wie einer Stange. Ständer abgewandten dem Objekt mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schnappen Sie sich jedes Bandende. Heben Sie die Arme auf Ihre Seiten, Handflächen abgewandten auf Schulterhöhe. Ziehen Sie am Band, wie Sie Ihre Arme vor der Brust zusammen bewegen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

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