Gesunde Low Carb Ernährungsplan

Kohlenhydrate sollten 45 bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr die durchschnittliche Person machen, nach den Dietary Guidelines for Americans 2010 . Für jemanden raub 2.000 Kalorien pro Tag, das ist etwa 225 bis 325 Gramm. Low-Carb-Diäten empfehlen oft eine tägliche Kohlenhydratzufuhr von 50 bis 150 Gramm, obwohl einige sind restriktiver und Kohlenhydrate Grenze auf weniger als 20 Gramm pro Tag, vor allem in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme. Auf einer Low-Carb-Diät-Plan, müssen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst, einige Milchprodukte, Zucker Getränke und Desserts zu begrenzen. Nicht-stärkehaltige Gemüse, eine ausreichende Menge an Eiweiß und gesunde Fette sollten die Grundlage der Ernährung

Frühstück

So starten Sie Ihren Tag auf eine gesunde Low-Carb-Diät-Plan, Toast zu sein. , Bagels und Müsli sind nicht in Frage. Stattdessen Rührei mit Zwiebeln, Käse, Speck und Tomaten sind perfekte Wahl. Wenn Sie es Schalter nach oben wollen, können Sie eine Spinat und rote Paprika Omelett mit Ziegenkäse oder Räucherlachs oder Putenstreifen rollte mit Frischkäse und Gemüse vorbereiten. Je nach Ihrer Kohlenhydratgeld können Sie Entscheidungen enthält etwas mehr Kohlenhydrate, wie Erdnussbutter mit Hüttenkäse und Beeren oder einem Smoothie mit Low-Carb ungesüßte Mandelmilch gemacht, ein wenig Kokosmilch, ein paar Beeren und Mandelbutter vermischt sind .

Lunch

Bringing Ihr eigenes Mittagessen zur Arbeit oder Schule ist die beste Strategie, um Ihnen helfen, Ihre Low-Carb-Diät-Plan zu bleiben. Salate sind leicht zu machen und ein guter Weg, um Ihr Treffen Sie Ihre empfohlene Gemüsekonsum zu helfen. Bereiten Sie Ihren Salat mit mindestens 1 bis 2 Tassen Blattgemüse und fügen Sie andere nicht-stärkehaltige Gemüse wie Gurken, Tomaten und Frühlingszwiebeln, um zu schmecken. Oben Ihren Salat mit 4 bis 6 Unzen Protein wie Lachs, Huhn, Schwein oder Rind. Alternativ können Sie auch 2 bis 3 hart gekochte Eier und 1 bis 2 Unzen Käse hinzufügen. In Scheiben Avocado oder eine Handvoll Nüsse, wenn Sie mögen. Drizzle Ihren Salat mit extra-natives Olivenöl und Essig. Alle diese Optionen sind niedrig in carb und versorgen Sie mit einer Fülle von gesunden Nährstoffen.

Dinner

Ihr Abendessen sollte nicht-stärkehaltige Gemüse, eine Proteinquelle und etwas Fett enthalten. Sie können Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Chinakohl, Pilze oder Tomaten, zusammen mit 4 bis 6 Unzen Eiweiß aus Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel oder Fleisch dienen. Kochen Sie Ihr Gemüse und Protein mit Olivenöl oder fügen Sie einen Schuss Olivenöl, Ihr Gemüse vor dem Servieren um sicherzustellen, dass genügend gesundes Fett zu erhalten. Fett wird Ihnen helfen, satt fühlen. Sie können auch Ihre Lieblings-High-Carb Rezepte ändern, in Low-Carb-Alternativen. Zum Beispiel, können Sie Low-Carb Nudeln haben durch den Austausch regelmäßigen Teigwaren mit einer Low-Carb-Sorte oder Spaghettikürbis. Sie können auch Pizza auf einem Low-Carb-Tortilla zubereiten oder Schicht Ihrer Pizza-Zutaten auf Scheiben der Auberginen oder portaPilzKöpfe. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gemüse, Eiweiß und Fett in Kombination bei jedem Abendessen Mahlzeit zu haben.

Snacks

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten sind gut ausbalanciert, sollten Sie nicht das Gefühl, zu hungrig zwischen den Mahlzeiten. Allerdings, wenn Sie brauchen, um gesund Low-Carb-Snack-Ideen zu halten Sie sich zwischen den Mahlzeiten, versuchen Sie 1 bis 2 Unzen Käse, 1 bis 2 Unzen Nüsse, 1 bis 2 Esslöffel Nussbutter, ein paar Scheiben Deli Fleisch, rohes Gemüse oder Thunfischsalat.

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