Kann ich Tone My Stomach by Walking?

Gehen Töne auf jeden Fall Ihren Magen. Jedes Mal, wenn Ihr Bein heben und bewegen Sie ihn nach vorne, werden Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Wenn Sie zielgerichtet über Ihren Eingriff quer abdominis Bauchmuskel sind, wird Ihr Magen in Umfang schrumpfen. Sie können ein paar einfache Übungen, um Ihre Fuß zur weiteren Verbesserung der Magen-Ton hinzu

Muskeln beim Gehen

Sie haben drei Hauptbauchmuskeln, wenn Sie zu Fuß ziehen:. Rectus abdominis, obliquus abdominis und transversus abdominis. Sie alle ziehen bei jedem Schritt nach vorn, also sie werden abgeschwächt werden. Die transversus abdominis Muskel, wenn richtig eingesetzt, kann Ihr Magen mehr flach. Das ist Ihre tiefsten Bauchmuskulatur und hält Ihren Magen in. Üben Sie es durch Stehen und platzieren Sie Ihre Hände flach auf den Bauch. Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch ganz heraus. Atmen Sie aus und schöpfen Sie Ihre ganzen Magen nach innen in Richtung Wirbelsäule. Beachten Sie, dass Sie diesen Muskel zu halten und noch zu erweitern Ihre Lungen zu atmen. Halten Sie die Quer abdominis in, während Sie gehen und Sie werden nicht nur Ton Ihren Bauch, Sie werden es zu glätten.

Zusatz Toning

In Abwechslung in Ihren Spaziergang für noch effektivere Bauchmuskelaufbau. Heben Sie Ihre Knie hoch und marschieren, oder erhöhen Sie Ihr Bein gerade nach oben vor dem Betreten. Tun Sie dies März oder Beinheben für zwei Minuten während Ihres Spaziergangs. Dies wird speziell arbeiten die unteren Bauch Muskelfasern, unter Ihrem Bauchnabel. Arbeiten Sie obliquus abdominis oder Seiten Taille Muskeln, durch Schwingen Sie das Bein aus und um auf die Seite mit jedem Schritt nach vorn. Absichtlich Fuß Hügeln Ihre Bauchmuskeln noch stärker zu besteuern. Wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband, nur die Maschine anhalten und steigen, um die zusätzliche Muskelaufbau zu tun.

wie oft, wie lange

Gehen drei Mal pro Woche, für 20 bis 30 Minuten pro , gilt als Wartung. Gehen vier bis sechs Mal in der Woche wird Ihnen spürbare Ergebnisse. Ihr Tempo ist auch der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Flottem Tempo am besten ist. Verwenden Sie die Talk-Test, um Ihre Geschwindigkeit zu überwachen. Sie sollten sich atemlos, aber wenn Sie nicht in der Lage, um in kurzen Sätzen sprechen, sind Sie zu schnell. Halten Sie diese Intensität wird Ihre Herzfrequenz in der Zielzone, die auch Fett verbrennt, während Sie trainieren zu halten. Wie Sie aus um den Bauch Fett zu verlieren, wird Ihre muskulösen Körper noch besser

Sicherheit

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Ausdauer zu Fuß schneller und länger jeden Tag suchen. . Erwerben Sie gute Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden und genießen Komfort. Bereiten Sie sich auf Wetter: Verwenden Sie einen Hut und Sonnencreme. Denken Sie daran, dass Ihr Körper erwärmt sich wie Sie zu Fuß, so dass Sie eine leichte Jacke, die um die Taille binden, wenn Sie zu heiß werden soll. Trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Training. Gehen Sie nur in sicheren, gut beleuchteten Orten. Betrachten Sie die Suche nach einem Partner zu Fuß. Immer strecken vor und nach dem Training. Höre auf deinen Körper - man kann einen schlechten Tag haben und muss einfach gehen.

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