Männer, die ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, vor allem diejenigen, die sich viel von Nahrungseiweiß, sind oft in der Lage, Gewichtsabnahme zu erreichen. Protein kann dazu beitragen, Völlegefühl und steigern täglichen Energieverbrauch, nach einer Überprüfung im Jahr 2008 veröffentlicht in "The American Journal of Clinical Nutrition." Begrenzung Kohlenhydrate können auch helfen, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. , Verbrauchen zu wenige Kohlenhydrate hat jedoch Nachteile für Männer.
Low-Carb-Grundlagen
Low-Carb-Diäten enthalten in der Regel 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate täglich, berichtet von einer Überprüfung im Jahr 2007 veröffentlicht in "Der American Journal of Clinical Nutrition. "Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Männer bekommen mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate jeden Tag, um ihre täglichen Nährstoffbedarf zu erfüllen. Treffen diese Recommended Dietary Allowance hilft Kraftstoff Ihren Körper und verhindern unangenehme Nebenwirkungen mit sehr niedrigem-Carb-Diäten, wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Mundgeruch verbunden.
Kohlenhydrate in Lebensmitteln
Während auf eine Low-Carb-Diät, Männer sollten zu begrenzen oder zu vermeiden, raffinierten Körnern, zuckerhaltigen Getränken, Backwaren und andere Zuckerzusatz. Wählen Sie ballaststoffreiche, niedriger carb Gemüse - wie Blattgemüse, Tomaten, Gurken, Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Spargel, Paprika und Sellerie. Es ist generell eine gute Idee, für Männer, zumindest einige Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, einschließlich Milch oder Joghurt, Vollkornprodukte und Obst, um sicherzustellen, dass sie der Erfüllung ihrer täglichen Nährstoffbedarf sind, umfassen.
Protein und Fat Needs
Bei der Auswahl einer Low-Carb-Diät-Plan, Männer sollten auf Eiweiß und gesunde Fette zu konzentrieren. Das Institute of Medicine stellt fest, Männer müssen mindestens 56 Gramm Eiweiß täglich und sollte 20 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett zu erhalten. Für eine 2.000-Kalorien-Diät bedeutet dies 44 bis 78 Gramm Fett pro Tag. Beispiele für Protein-reiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, fettarmen Quark, fettreduzierte Käse und Soja-Produkte. Nüsse, Samen und Nussbutter sind gute Quellen für Protein und gesunde Fette. Pflanzliche Öle sind auch Herz-gesunde Fette.
Beispiel 1.500-Kalorien-Weight-Loss-Menüs
Das folgende Menü ist eine Low-Carb Gewichtsverlust Plan für Männer enthält 1501 Kalorien und 132 Gramm Kohlenhydrate. Zum Frühstück, versuchen vier Eiweiß, eine Scheibe Vollkorntoast, 1 Tasse Honigmelone und 1 1/2 Teelöffel Erdnussbutter. Eine gesunde Vormittagssnack könnten gehören 1/2 Tasse von Äpfeln und 1 Unze fettreduzierter Cheddar-Käse. Zum Mittagessen sollten Sie 3 Unzen von Konserven Leichte Thunfisch mit 1 Esslöffel leichte Mayonnaise, zwei Scheiben Vollkornbrot, 1 Tasse Kirschtomaten und 1 Unze Mandeln vermischt. Eine Nachmittagsjause kann aus 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse bestehen. Zum Abendessen, versuchen Sie 3 Unzen gegrillten Hähnchenbrust, 1/2 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedünsteten Spargel und 2 Teelöffel Olivenöl. Einem Abendimbiß, versuchen Sie 1 Tasse Fruchtgeschmack griechischer Joghurt.
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