Übung Bälle sind eine tolle Möglichkeit, Ton und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Die abs, die Sie arbeiten daran, Definition und Ton sind der Six-Pack Muskeln bestehen zu erstellen, die auch als gerade Bauch wissen; die untere Bauchtransversus abdominis; und die Seitenbauchmuskeln wie die schrägen Bauchmuskeln bekannt. Auch wenn Sie ab Übungen durchführen, um besser aussehen, starke Bauchmuskeln auch helfen, unterstützen Ihre Wirbelsäule und schützen Sie Ihre inneren Organe. Verwenden Sie einen Gymnastikball traditionellen Bauch-Übungen schwieriger zu machen.
Schritt 1
Liegen auf dem Rücken mit den Beinen verlängert und verteile sie rund einem Gymnastikball. Drücken Sie die Mitte der Kugel zwischen die Beine und heben Sie sie vom Boden bis die Beine senkrecht zum Boden sind. Senken Sie den Ball wieder langsam nach unten und wiederholen. Führen Sie 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Lie mit den unteren Rücken oben auf einem Gymnastikball, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach vorne gerichtet. Contract Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Schultern nach vorne und nach oben zu bewegen und heben Sie das linke Bein zur selben Zeit. Drehen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung auf das linke Knie. Rückwärts zurück in die Ausgangsposition und dann in die entgegengesetzte Richtung zu wiederholen, bewegen Sie den linken Ellbogen in Richtung auf das rechte Knie. Weiter abwechselnd für 10 Wiederholungen.
Schritt 3
Lie mit dem Rücken auf den Boden und die Füße auf einem Gymnastikball erhöht. Heben Sie Ihre Hüften, um eine gerade Linie von den Schultern, um die Füße zu bilden. Halten Sie diese Position und heben Sie das linke Bein etwa 6 Zoll weg von der Kugel und senken Sie es wieder nach unten, nach rechts folgen. Weiter abwechselnd die Beine für 10 Wiederholungen pro und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden zurück.
Schritt 4
Liegen auf dem Rücken oben auf einem Gymnastikball, die Beine angewinkelt und die Füße auf den Boden . Überqueren Sie die Hände über der Brust. Heben Sie Ihre Schultern nach vorne und oben 6 bis 12 Zoll auf den Bauch drücken. Halten Sie drei Sekunden und dann langsam senken Sie Ihre Schultern nach hinten unten. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen.
Schritt 5
in einem Push-up-Position Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und Knien oben auf einem Gymnastikball. Contract Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie zur Brust ziehen. Lassen Sie den Ball unter die Beine rollen, bis Ihre Füße oben drauf. Rückwärts zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 6 bis 12 Wiederholungen.
Schritt 6
Legen Sie sich auf der linken Seite des Bauches oben auf einem Gymnastikball und der Seite des linken Fuß auf der Boden. Beugen Sie das rechte Bein vor dem linken und legen Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden für das Gleichgewicht. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit Ihren rechten Ellbogen zeigte nach oben. Drücken Sie die rechte Seite des Bauches, und heben Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellenbogen nach vorne zeigt. Unteren Rücken nach unten und wiederholen Sie für 6 bis 12 Wiederholungen. Drehen Sie sich um und führen Sie die Übung von der rechten Seite.
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