Wie Körperfett wirkt Kalorien

Es sind zahlreiche verschiedene Faktoren wie Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätsspiegel beeinflussen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, aber eine der wichtigsten diejenigen, ist Ihr Körperfett Ebenen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen, ob Sie verlieren, gewinnen oder zu halten Ihr Gewicht und Kalorienbilanz ist entscheidend bei der Erreichung Ihrer Ziele Körperbau.

Hohe Körperfettwerte

Wenn Sie ein hohes Maß an Körperfett haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie schauen, um Gewicht zu verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie ein Kalorien-Defizit, was bedeutet, Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Die durchschnittliche Frau braucht 11 Kalorien pro Pfund Körpergewicht täglich, um ihr Gewicht zu halten, während der durchschnittliche Mensch braucht 14 Kalorien pro Pfund pro Tag, je nach Ernährungsberaterin Nicole Cormier. Auf einer höheren Ebene von Körperfett, dann können Sie mehr Kalorien als eine leichtere Person essen, als Ihr Körper braucht mehr Kalorien. Sie müssen noch in einem Defizit sein, aber, so nehmen Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Wartungsstufe 1 bis 2 Pfund pro Woche fallen.

Low Körperfettwerte

Bei einer niedrigeren Körperfettanteil, die Sie nicht so viele Kalorien brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, obwohl die gleichen Kalorien pro Pfund Richtlinien gelten weiterhin. Dies bedeutet nur, dass, wenn mit dem Ziel, Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter senken werde. Eine weitere Überlegung ist, dass, wenn Ihr Körper Fett sehr niedrig ist, können Sie tatsächlich suchen, um Gewicht zu gewinnen, was bedeutet, Sie brauchen, um in einem Kalorienüberschuss essen werden, so sollten Sie die Aufnahme leicht über Ihre Wartungsniveau anzuheben.

Größere Calorie Defizite

Für jemanden, der einem durchschnittlichen Körperfettniveau, das 25 bis 31 Prozent für eine Frau und 18 bis 24 Prozent für einen Mann ist, große Kaloriendefizit kann schädlich und führt zu Müdigkeit, Lethargie und Nährstoffmangel. Dies ist nicht der Fall, so sehr, wenn Sie ein hohes Maß an Körperfett tragen und als fettleibig eingestuft, obwohl gerade schreibt Ernährungs Lyle McDonald in "Der Schnelle Fat Loss Handbook." Diejenigen mit einem hohen Körperfettprozentsätze haben mehr gespeichert Körper Fett zu verbrennen, so dass sie größere Kaloriendefizit von 1000 bis 1500 Kalorien pro Tag zu tolerieren.

genetische Unterschiede

Manche Menschen sind anfälliger für überschüssiges Körperfett zu tragen als andere. Natürlich dünn, schlank Menschen werden als ectomorphs bezeichnet, während diejenigen, die mehr Fett haben, neigen natürlich sind endomorphs. Laut Ernährungswissenschaftler und Bodybuilder Dr. Layne Norton, müssen endomorphs 13 bis 14 Kalorien pro Pfund pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während ectomorphs kann mit 16 bis 17 Kalorien pro Pfund etwas höher zu gehen.

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