Kein Zucker-Diät-Plan

Wenn Sie sich entschieden, um Zucker aus Ihrer Ernährung haben, auf der Überholspur zu einer besseren Gesundheit du bist. Zuckerzusatz sind teilweise für die Adipositas-Epidemie verantwortlich gemacht, und sie konnten Ihre Gefahr des Todes von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Aber gehen zuckerfrei ist schwierig; Lebensmittel, die Sie würden nicht glauben, enthalten Zucker zu tun, und einige gesunde Lebensmittel wie Obst enthalten natürliche Zucker. Learning, die Lebensmittel, die Sie können und was nicht auf zuckerfreie Ernährung ist die halbe Miete -. Dann muss man tatsächlich daran halten

Offensichtliche Schuldigen Cut

Süßigkeiten, Kuchen , Cookies, Brownies, Eis und gesüßte Getränke wie Soda und süßen Tee sind offensichtlich keine-nos auf einer zuckerfreien Diät. Sie müssen auch aus Rohrzucker, High-Fructose-Sirup, Melasse, Ahornsirup, Honig, Agaven und alles, was mit diesen Austauschstoffen enthalten. Vermeiden Sie Produkte, die Mais-Süßstoff, Demerara und verdampft Zuckerrohrsaft.

Vorsicht vor versteckten Zucker Quellen

Seien Sie ein versierte Shopper auf keinen Zucker-Diät, weil viele verarbeitete Lebensmittel würden Sie nicht denken, enthalten hinzugefügt Zucker kann viel davon enthalten. Salatdressing, Pasta-Sauce, Saucen und Marinaden zum Grillen, Ketchup und Bohnen in Dosen enthalten oft Zucker. Achten Sie auch auf Getreide, aromatisierten Joghurt und Milch, Müsliriegel und Energieriegel. "Fruchtsaftkonzentrat" ​​möglicherweise gesünder als Zucker klingen, aber es ist immer noch Zucker. Beim Lesen von Etiketten, alles endet in ose ist eine Form von Zucker als auch.

Foods mit weißem Mehl

Einige no-Zucker Diäten schlage vor, Sie Nahrungsmittel mit weißem Mehl geschnitten. Diese Lebensmittel sind in der Regel sehr schnell verdaut und die Zucker in die Blutbahn in der gleichen Weise, reine Zucker absorbiert. Dies kann zu Blutzuckerspitzen und Schwankungen der Energie führen. Schneiden Sie Backwaren mit raffiniertem Mehl, weiße Nudeln und Weißbrot gemacht. Meiden Cracker und andere Brotsorten nicht zu 100 Prozent Vollkorn hergestellt. Sie können auch zum Ausschneiden weißer Reis, die sehr raffiniert und schnell verdaut ist.

Was ist mit Obst und Milch?

bestimmte Zuckerarten kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Milch und Obst. Manche Menschen können diese Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu schneiden, aber Sie müssen nicht. Sowohl Milch und Obst bieten eine Vielzahl an wertvollen Nährstoffen, zusammen mit dem Zucker, die sie gesunde Lebensmittel macht. Aber achten Sie auf aromatisierte Milchprodukte, die Zucker enthalten, Obst mit Zucker und Verarbeitungserzeugnisse aus Obst Snacks. Essen getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz in Maßen, da es eine konzentrierte Quelle von Zucker. Schauen Sie sich um 100 Prozent Fruchtsaft, oder einfach nur Obst essen -. Es ist eine bessere Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe

Nahrungsmittel, zum Fokus auf den

Keine Zucker Diäten können ganz einfach, wenn Sie zu haften zu essen Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Nüsse und Samen, mit ein wenig plain Milch. Zu jeder Mahlzeit, füllen Sie die Hälfte Ihres Teller mit frischem Obst und Gemüse, ein Viertel Ihres Teller mit magerem Protein und ein Viertel der Teller mit einer Portion Vollkornprodukte. Haben Sie eine Portion Milch auf der Seite. Snack auf frisches Obst, Cut-up-Gemüse mit Hummus und Nüsse. Zum Nachtisch wählen frischen Beeren mit Klar griechischen Joghurt für ein wenig von Süße und Cremigkeit.

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