Tipps, wie man einen flachen Bauch in einem Monat Holen

verlieren Bauchfett und bekommen einen flacheren Bauch innerhalb eines Monats möglich. Ihr Ansatz muss jedoch zu einer Diät Modifikationen, regelmäßige Cardio-Aktivität und Kern Kräftigungsübungen gehören. Der Verlust dieses Fett wird nicht nur machen Sie besser aussehen -. Es verringert auch das Risiko für Krankheiten wie Brustkrebs, metabolisches Syndrom und Diabetes, nach MayoClinic.com

Plan für Fettabbau

Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, ist es wichtig, den Fettabbau Ziele zu setzen. Diese Ziele wird Ihnen helfen, konsequent Gewicht, die mit dem Erhalt einer flacheren Bauch hilft zu verlieren. Ein Safe Fettabbau ist 1 bis 2 lbs. in der Woche, die 4 bis 8 lbs. ein Monat. Zu erreichen dieses Ziel durch die Verbrennung von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche durch eine kalorienreduzierten Ernährung und regelmäßige aerobe Tätigkeit. Muskelaufbau-Übungen sind auch notwendig, um die Kernmuskeln straffen und zu entwickeln, einen flacheren Bauch.

Sonder Foods

Es gibt Lebensmittel, die eine schlankere und flacheren Bauch zu fördern. B. Mandeln enthalten hohe Mengen an Faser und Magnesium. Magnesium ist ein Mineralstoff, um den Muskelaufbau und die Entwicklung stärker abs verbunden. "Fitness" Magazin empfiehlt 1 Unze Mandeln täglich, um diese Vorteile zu erhalten. Fügen Sie außerdem Omega-3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung. Dieser Nährstoff verbessert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, sich voll länger. Lachs, Leinsamen und Walnüsse sind Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Soja ist eine andere Lebensmittel, die einen flachen Bauch fördert. Diät, die Soja-Milch trinken scheinen mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun, nach "Fitness". Verbrauchen 25 g Sojaprotein aus Vollsojabohnenquellen täglich.

Cardio Aktivität

Cardio-Aktivität ist ein Werkzeug, Bauch Fett zu verbrennen hilft. Wählen Sie Aktivitäten, die mit Ihrem Fettabbau Ziele auszurichten. Zum Beispiel, wenn Sie 4 £ verlieren möchten. pro Monat, müssen Sie 500 Kalorien täglich zu verbrennen. Essen 300 weniger Kalorien und die Ausübung zu 200 Kalorien täglich brennen erreicht dieses Ziel. Daher müssen Sie, um Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die 200 oder mehr Kalorien pro Sitzung Schuppen zu finden. Wassergymnastik, Wandern bei 3,5 mph oder schneller und Radfahren erfüllen dieses Ziel in einer Stunde Sitzung für einen 160-lb. Person, nach MayoClinic.com.

Core Training

Komplette zwei vor drei Kerntrainingseinheiten pro Woche, um stärkere Bauchmuskulatur innerhalb eines Monats zu entwickeln. Lassen Sie immer einen Ruhetag zwischen Stärkung Sitzungen Muskelreparatur zu fördern. Übungen wie die Beckenneigung sind für den Aufbau einer stärkeren Kern. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit gebeugten Knien. Binden Sie Ihre Kernmuskeln und heben Sie das Becken in Richtung Decke. Halten Sie die Kontraktion für 10 zählt und loslassen. Führen Sie 10 Wiederholungen während des Trainings-Sitzung.

Die Bauch hold ist eine weitere wirksame Übung. Verwenden Sie einen festen Stuhl, diese Übung zu beenden. Setzen Sie sich auf den Stuhl mit den Füßen auf dem Boden und die Hände auf den Rand des Stuhls verspannt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Füße 2 bis 4 Zoll über dem Boden zu bringen. Halten Sie die Kontraktion bis zu 10 Sekunden und loslassen. Wiederholen Sie die Bewegung für 60 Sekunden.

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