Wie man Gewicht verlieren mit 10 Minuten Bewegung pro Tag

Zehn Minuten ist nicht viel Zeit für Bewegung, so dass Sie brauchen, um das Beste aus jeder machen zweite. Der beste Weg, dies zu tun ist durch Verwendung von Techniken, von hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) oder Tabata Training. Diese Trainingseinheiten konzentrieren sich auf Schieben Sie Ihre Muskeln auf die Spitze für ein paar kurze Minuten. Diese Methoden werden als wirksam erwiesen an Kalorien zu verbrennen, das eines der wichtigsten Ziele für die Gewichtsabnahme ist zu sein. Sie sollten nur diese Arten von intensiven Übungen jeden zweiten Tag so Ihre Muskeln Zeit haben, um sich zwischen den Sitzungen zu reparieren. Mittlerer Intensität Cardio-Training, wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren kann für 10 Minuten jeden zweiten Tag durchgeführt werden.

High-Intensity Interval Training

Schritt 1
Beginnen Sie mit einer Zwei-Minuten flotter Spaziergang oder langsam joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Schritt 2
Haben eine hohe Intensität Intervall eine Minute gerade. Das heißt, Sie so schnell gehen und so hart wie Sie können die Übung, die Sie wünschen zu tun. Mögliche Übungen zur Auswahl gehören Sprinten, Radfahren auf einem Standard- oder stationären Fahrrad, radeln einem Crosstrainer oder Lauf Treppen hinauf und hinab. Auf einer Skala von 1 bis 10 in der Trainingsintensität, wobei 10 die ihm Ihre volle Anstrengung, sollte die mit hoher Intensität Intervall zwischen einem 8 und 10 durchgeführt werden

Schritt 3
Ruhe für eine Minute durch die Verlangsamung zu joggen oder zu Fuß. Wenn Sie Radfahren oder radeln einem Crosstrainer, verlangsamen Ihre Übung auf einer Aufwärmtempo. Auf einer Skala von eins bis 10 sollen die Ruhezeiten zwischen einem fünf sechs sein.

Schritt 4
Wiederholen Sie die Sequenz zwei weitere Male, die die gleiche intensive Übung und Fahrruhezeiten.

Schritt 5
Nehmen Sie eine Zwei-Minuten flotter Spaziergang oder langsam joggen, um Ihre Herzfrequenz und die Atmung, den normalen helfen.

Tabata Training

Schritt 1
Beginnen Sie mit einem Zwei-Minuten flotter Spaziergang oder langsam joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Schritt 2
Führen Sie eine Übung zum Scheitern für 20 Sekunden, das heißt, Sie sind so hart drängen, wie Sie können für diesen kurzen Zeitraum. Ruhe für 10 Sekunden. Die Übung noch einmal für 20 Sekunden. Nehmen Sie einen 10-Sekunden-Pause und bewegen Sie mit der nächsten Übung. Wiederholen Sie die Sequenz tut eine andere Übung. Tun Sie dies mit vier verschiedenen Übungen für insgesamt vier Minuten intensiver Übung. Wählen Sie aus solchen Übungen wie Hampelmänner, Sprints, Hügel wiederholt, springen auf und ab, Ausfallschritte und Kniebeugen mit einem Medizinball.

Schritt 3
Cool down mit einem flotten Spaziergang oder langsames Joggen, um Ihren Herzschlag und Atmung wieder auf ein normales Niveau zu erhalten.

Warnungen

Sprechen Sie mit einem Arzt vor Beginn einer HIIT oder Tabata Trainingsplan. Diese Übungen können sehr intensiv sein, so ist es wichtig, langsam zu beginnen und bis zu ihm Ihre alle während der Durchführung ihnen.

Tipps

Es ist wichtig, zu sehen, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, essen, 10 Minuten Bewegung pro Tag ist genug Kalorien zu brennen nicht, eine schlechte Ernährung entgegenwirken. Essen Sie zwischen 250 bis 500 weniger Kalorien pro Tag, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche verlieren. Wählen Sie, um vor allem magere Proteinquellen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse und gesunde Fette essen. Pro Tag trinken Sie viel Wasser.

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