Weight Loss Workout Plan für Männer

Fat systematisch gespeichert werden; für Männer überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert, beginnend mit der Taille und Bauch-Bereiche zuerst. Es gibt keinen Weg, um dem Zug entdecken oder auf spezifische Bereiche, wenn die Fettverbrennung; jedoch wird ein guter Trainingsplan für Männer, die auf die Steigerung der Energieverbrauch konzentriert sich wirksam bei der Förderung der Gewichtsabnahme. Integrieren Sie Krafttraining in Ihren Gewichtsverlust Plan montags, mittwochs und freitags und dienstags und donnerstags in der Herz-Kreislauf-only-Sitzungen zu engagieren.

Diversify Cardio für maximale Ergebnisse

kardiovaskuläre Übungen sind sehr effektiv bei der Förderung der Fettabbau . Es gibt zwei primäre kardiovaskulären Trainingsmethoden: Low Intensity Steady State Ausbildung und High Intensity Interval Training. Ihre LISS Training auf einem Crosstrainer oder Laufband durchgeführt werden. Diese Maschinen sind wirksam, weil sie ermöglicht es Ihnen, eine Resistenz und das Tempo einstellen, während die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Sie wollen zwei LISS Workouts pro Woche durchführen. Stellen Sie die Maschine so, dass Ihre Herzfrequenz 30 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz Formel lautet: 220 - (Ihr Alter) = maximale Herzfrequenz. Führen Sie diese Übung für eine Dauer von 20 bis 30 Minuten zweimal pro Woche.

Schieben Sie es über die Oberseite mit HIIT

High Intensity Interval Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Herz-Kreislauf-Training zu diversifizieren, während die Bekämpfung Ihrer Körper versucht, um das Training anpassen. Sie können Ihre HITT Sitzungen der Nachbarschaft Track zu tun. Eine wirksame HITT Track Training ist 400-Meter-Intervall überlappt. Beginnen Sie an der Start- / Ziellinie und markieren Sie alle 50 Meter weiter, bis Sie am Ende, wo Sie angefangen. Sprint 100 m auf den zweiten Marker, dann langsam wieder 50 Meter zum ersten Markierung gehen. Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie die gesamte Spur abgerundet haben. Tun Sie dies zweimal pro Woche. Alternate Tage mit Ihren LISS Training

Bauen Sie Ihren Körper mit Wandern Pushups

Zusätzlich zu Ihrem Herz-Kreislauf-Training, verpflichten sich, drei Ganzkörper-Workouts pro Woche. Wechseltagen. Beginnen Sie mit Fuß Liegestütze. Starten Sie in einem Liegestützposition, mit der linken Hand auf der Spitze eines dünnen Unterlage oder Pappteller. Führen Sie eine pushup und während der Aufwärtsbewegung zu Fuß der rechten Hand über die linke Hand auf dem Pad zu ersetzen. Fahren Sie diese Übung, abwechselnd die Hände, bis Sie 10 Wiederholungen für drei Sätze absolviert haben. Verwenden Sie eine 90-Sekunden-Erholungsphase.

Glauben Sie dem Brand mit Stuhl Squats

Stellen Sie sich vor einen Stuhl, als ob du wolltest, darin zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände in vor Ihnen. Langsam beginnen, hocken - stoppen kurz der Berührung der Sitzfläche des Stuhls, halten Sie die Hocke für eine 10 zählen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für drei Sätzen, mit einer 90-Sekunden-Erholungsphase.

Next Level Leg Training

Stehen mit den Füßen zusammen und die Arme an Ihrer Seite, als ob Sie hielten Hanteln Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß in einen Ausfallschritt. Recover in die Ausgangsposition und Schritt nach vorn mit dem linken Bein, die Vollendung des ersten rep. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit 90 Sekunden Erholungsphase.

Brennen Sie ihn mit Zirkeltraining

Seien Sie kreativ mit Ihrem Herz-Kreislauf-Training. Schnappen Sie sich eine Reihe von 15-lb. Hanteln und ein Springseil. In dieser Schaltung Bohrer werden Sie nicht aufhören, bis Sie den Zyklus abgeschlossen haben. Beginnen Sie, indem Sie 50 Umdrehungen auf dem Springseil. Wenn Sie die Drehungen zu vollenden, sofort fallen das Seil und holen Sie die Hanteln. Von der Standposition zu tun 10 Kniebeugen mit Hanteln hängen an Ihrer Seite. Zurück zu den Sprungseil und zur Verringerung der Wiederholungen von 10, machen 40 Umdrehungen. Wiederholen Sie die Hantel Kniebeugen minus eine rep. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie bis zu 10 Springseil Rotationen und und sechs Hantel Kniebeugen sind. Die zweite Woche können Sie bis zu zwei Zyklen zu bewegen.

Safety First-Ansatz

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer neuen Trainingsprogramm oder Ernährungsprogramm zu konsultieren. In keiner schnellen Gewichtsverlust Programme, die unrealistische Ziele versprechen beteiligen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, ist ein gesundes Preis für Gewichtsverlust ein bis zwei Pfund pro Woche.

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