Wie kommt es zur Gewichtsabnahme, zur verlieren Gewicht vernünftig

einige Leute durch extreme Masse Mengen von Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Crash-Diäten, Ergänzungen und die vollständige Vermeidung einer ganze Lebensmittelgruppen sind oft auf Hilfe geschaut. Diese Strategien können effektiv sein, aber sie sind kurzfristige Korrekturen. Was Sie wollen, ist einen vernünftigen Plan, den Sie mit Ihrem ganzen Leben haften können folgen. Dies kann erfolgen, indem Sie mehrere wichtige Schritte.

Schritt 1
zurück auf Ihre Fettaufnahme geschnitten. Fett hat 9 Kalorien pro Gramm im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Eiweiß die vier Kalorien haben. Vermeiden Sie fettreicher Nahrung wie Cheeseburger, Pommes frites, Eis, Pizza, Flügel und andere Lebensmittel, die tief ist, gebraten, gekocht, in Butter oder Ertrinken in Sahne-Sauce.

Schritt 2
einen Bissen zu nehmen und Ihre Gabel niedergeschlagen. Wenn es darum geht, Essen Mahlzeiten, verlangsamen. Es dauert ungefähr 20 Minuten ein Signal an das Gehirn gesendet werden, dass Sie voll sind. Statt Schaufeln Essen im Mund mit einer hohen Geschwindigkeit, nehmen Sie einen Bissen zu, platzieren Sie Ihre Gabel auf dem Tisch, kauen Sie und schlucken Sie Ihr Essen. Wiederholen Sie dann für den Rest Ihrer Mahlzeit. Reduzieren Ihre Portionsgröße hilft auch.

Schritt 3
verabschieden, Limo. Natron hat leere Kalorien, es ist reich an Zucker und es hat auch keinen Nährwert. Wenn Sie zusammen mit jeder anderen kalorienreiche Getränke trinken weiterhin, werden Ihr Gewichtsverlust Bemühungen gefährdet. Trinken Sie Wasser, als Ihre Hauptquelle der Flüssigkeit. Bleiben Sie gut hydratisiert. Wenn Sie Milch trinken wollen, gehen Sie für Sojamilch oder überfliegen.

Schritt 4
zu Ihren Hunger unter Kontrolle halten. Wenn Sie eine Mahlzeit zu essen und warten Sie einige Stunden, bevor Sie wieder zu essen, werden Sie Heißhunger und Überessen, was zu mehr Gewichtszunahme führen kann. Um Ihren Appetit reguliert zu halten, Essen Sie kleine ausgewogene Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden im Laufe des Tages. Eine ausgewogene Mahlzeit hat eine Kombination aus Protein und komplexe Kohlenhydrate. Geschmacksneutralen, fettarm, zuckerreduzierte griechischen Joghurt mit Zimt bestreut und mit Obst und Müsli ist eine gesunde vormittags Mahlzeit-Beispiel.

Schritt 5
reduzieren Ihre gesamten Kalorien. 3500 Kalorien zu verbrennen ist ein Pfund Gewicht verloren. Ein vernünftiges Gewichtsverlust Plan würde ein bis zwei Pfund Gewicht pro Woche verlieren. Um ein Pfund zu verlieren wöchentlich aus Kalorienrestriktion, reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von 500 Kalorien.

Schritt 6
bauen Muskeln, Fett zu verbrennen. Muskeln sind hoch metabolische und sie können Ihre kalorische Ausgaben erhöhen, wenn Sie unbeweglich sind. Bauen Sie durch Übungen, die Ihren ganzen Körper wie Push-ups, seitliche Zeilen, Zeilen zurück, Trizeps-Dips, Bizeps Locken und Beinpresse Ziel Muskeln auf. Ziel ist es für 10 bis 12 Wiederholungen, do drei bis vier Sätze und Gewicht training zwei-bis dreimal pro Woche durchführen.

Schritt 7
ausführen Cardio drei-bis viermal pro Woche. Herz-Kreislauf-Training kann helfen, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern, während gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. 30 bis 45 Minuten Cardio mindestens fünf Tagen pro Woche zu tun. Laufen, Radfahren, Hallenbad, Treppe stepping und flottes Gehen sind Beispiele für Dinge, die Sie tun können.

Schritt 8
finden Sie kreative Wege, um mehr Bewegung in Ihren normalen Arbeitstag und persönlichen Leben. Wanderungen mit Freunden am Wochenende Los, Spaziergänge in der Mittagspause, Park auf dem angrenzenden Parkplatz, wenn Sie ins Kino gehen und im Ort, Fuß während Sie Abendessen vorbereiten.

Schritt 9
nicht berauben Sie sich komplett. Haben Sie ein Lieblingsessen, Snack oder eine Mahlzeit, die in den Kalorien hoch ist, haben Sie es einmal wöchentlich um sich selbst zu belohnen. Auf diese Weise, Sie haben immer etwas zu freuen und Sie fühlen sich nicht völlig sozial benachteiligten. Nicht snack vor dem Schlafengehen aber.

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