schneiden Kalorien, Essen gesünder und trainieren ein wenig mehr sind Regeln die Basic für abnehmen und Fettverbrennung. In einem bestimmten Stadium allerdings müssen Sie Ihre Ernährung einen Schritt weiter und betrachten Sie es näher, insbesondere im Hinblick auf geschlechtsspezifische Unterschiede. Insgesamt eine Fettverbrennung Diät für einen Mann nicht allzu unähnlich, eine weibliche Fettverbrennung Diät sein, aber es gibt einige feine Unterschiede.
Die Kalorien-Faktor
-Energiebilanz--Kalorien in gegen Kalorien aus--ist das Herzstück der Fettabbau. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen zu zwingen, Ihren Körper gespeicherte Fett für Energie verwenden. Da Männer neigen zu schwerer und tragen mehr Muskelmasse als Frauen, sind ihre Bedürfnisse durchschnittliche Kalorienverbrauch höher. Das US Department of Agriculture schlägt, aktive Männer zwischen 2.400 und 3.200 Kalorien pro Tag, Gewicht, je nach Alter und Gewicht beizubehalten anstreben. Um Gewicht zu verlieren, Sie benötigen weniger als eine Wartung level, also bei rund 2.600-2.800 beginnen und es zu senken, wenn jede Änderung Fettmasse nicht angezeigt.
Besprechung Makronährstoffs muss
Protein, Kohlenhydraten und Fett sind die drei Makronährstoffe und Sie brauchen sie alle für eine erfolgreiche Fett-Oss-Ernährung. Durch ein höheres Maß an Muskelmasse schreibt Sie brauchen mehr Protein als Mann Ernährungsberaterin Lyle McDonald in "Das Protein-Buch." Diäten Männer Teilhabe in einer Kraft-Training-Routine benötigen bis zu 1,5 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht täglich, verglichen mit nur 1,2 Gramm pro Pfund für Frauen. Für Männer nicht schwere Training, ca. 0,7 Gramm pro Pfund ist ausreichend, merkt McDonald. Männer verwenden auch Kohlenhydrate effizienter, laut Jennifer Wismann und Darryn Willoughby in einem 2006 "Journal of the International Society des Sports Nutrition" Artikel, also Sie nicht Ultra low Carb versuchen gehen müssen, Fett zu verlieren.
Schneller Fett verbrennen
, als Mann, Sie relativ schnell verbrennen sollte, stellt Trainer Tom Venuto. Dies ist wiederum aufgrund Ihrer höheren Stoffwechsel und schwereren Körpergewichts, was eine erhöhte tägliche Kalorien-Verbrennung führen. Statt schneiden Ihre Kalorien zu niedrig in einem Versuch schnell Fettabbau zu erreichen, nehmen Sie die Dinge stetig und streben Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie eine Woche weniger als 1 Pfund verlieren, schneiden Sie Ihre Kalorien von 50 bis 100 pro Tag.
Diät-Beispiel
Blick, vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag, oder drei Mahlzeiten und ein paar Snacks zu essen. Die Mahlzeiten sollten jeweils eine Proteinquelle, Carb Quelle und eine fette Quelle ausmachen. Probe Essen könnte Haferflocken mit Proteinpulver, Walnüsse, Heidelbeeren und Erdbeeren zum Frühstück oder ein Käse, Tomaten und Paprika Omelett auf Vollkorn-Toast. Ihr Mittagessen könnte ein Vollkorn Wrap mit Hähnchen, Salat, Oliven und Gurke, oder kalte Pasta mit Türkei Frikadellen, einer Tomatensauce, einige Parmesan-Käse und Brokkoli. Zum Abendessen entscheiden Sie sich für Steak, Fisch oder ein vegetarisches Protein mit Süßkartoffel, Weiße Kartoffel oder brauner Reis, zusammen mit zwei Gemüse und ein wenig Olivenöl. Sie wählen sollten, zum snack zwischendurch, Quark mit Erdbeeren, Aufschnitt, gemischte Nüsse, sind Obst und Haferkekse mit Erdnuss oder Cashew Butter alle gute Wahlen. Zählen Sie Ihre Kalorien und passen Sie Portionsgrößen an Ihre Bedürfnisse an.
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