Übungen für Semitendiosus-Muskel

befindet sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel, Ihre Muskeln Semitendinosus zählt Ihr Kniesehne Muskeln, zusammen mit dem m. Rectus Femoris und Semimembranosus. Ihre Semitendinosus arbeitet mit den anderen Oberschenkel Muskeln, um Ihre Hüften zu verlängern und flex Ihre Knie. Laut des American Council on Exercise ist es wichtig, Ihre Oberschenkel mit Übungen in Gewicht-Lagerstellen zu stärken. Isolierte Kniesehne Krafttraining Übungen sind ebenfalls wichtig.

Sitzende Leg Curl

Sit auf die sitzende Achillessehne curl Maschine und platzieren Sie Ihre Knöchel auf dem Knöchel-Pad. Passen Sie die Oberschenkelpolster an, so dass sie bequem auf Ihre Schenkel ruht, und schliessen Sie es einrastet. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt. Beugen Sie langsam die Knie, Ihre Fersen unter Ihrem Körper und in Richtung Gesäß zu bringen. Bringen Sie Ihre Füße, soweit möglich, ohne Wölbung des Rückens. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Hantel-Lunge

halten eine Hantel in jeder Hand. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten mit Ihren Handflächen, die nach einander und Ihre Füße parallel zu hängen. Schritt nach vorn mit einem Bein, halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie das Knie des vorderen Beines zu einem 90-Grad-Winkel. Sobald Sie das vordere Knie gebogen ist, sollten Sie das hintere Bein ungefähr 2 bis 3 Zoll vom Boden. Zurück in die Ausgangsposition mit dem vorderen Bein kräftig drücken. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie die Bewegung. Weiter die Beine abwechselnd, bis Sie die zugewiesene Anzahl der Wiederholungen abgeschlossen haben. Ein längerer Schritt nach vorn Nachdruck mehr auf Ihre Semitendinosus und dem Rest der Gruppe Muskeln m. biceps femoris.

Leg Curl

liegen liegen verdeckt auf die Achillessehne locken Maschine. Platzieren Sie Ihre Knöchel unter dem Knöchel-Pad, mit den Knien am Rand der Bank. Halten Sie die Griffe auf der Oberseite der Maschine zur Stabilisierung Ihres Körpers während der Übung. Heben Sie Ihre Fersen und bringen sie durch Biegen Ihre Knie in Richtung Gesäß. Einmal erreichen Sie der Spitze der Bewegung, langsam niedriger Ihre Fersen. Lassen Sie nicht die Hantelscheiben, am unteren Ende der Bewegung wieder zu berühren. Wiederholen Sie die definierten Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben.

Langhantel-Stiff Leg Deadlift

-Stand mit den Füßen flach unter der Langhantel über schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre unteren wieder gerade, beugen Sie die Knie und aus der Hüfte, greifen die Langhantel mit einem overhand oder gemischten Griff bücken. Positionieren Sie Ihre Hände-schulterbreit auseinander. Heben Sie das Gewicht in stehender Position. Biegen Sie an Ihren Hüften, Senkung der Langhantel an die Spitze der Füße. Biegen Sie Ihre Knie leicht beim Abstieg und halten Sie Ihre Taille gerade, beugen Sie sich leicht am unteren Ende der Bewegung. Mit Ihrer gebeugten Knien zu verlängern Ihre Hüften, bis Sie aufrecht stehen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, um zu verhindern, dass Ihr Rücken runden während der Lift. Wiederholen Sie für die definierten Anzahl von Wiederholungen.

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