Übungen für die inneren Oberschenkel & Leiste

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inner und der Leistenregion eine Gruppe von Muskeln bekannt als Adduktoren bestehen. Diese Muskeln arbeiten, um die Beine zusammen ziehen und die Hüften zu stabilisieren. Die Adduktoren sind keinerlei Aktivitäten verwendet, die Sie seitlich verschieben, wie Basketball, Volleyball und Tennis spielen Verteidigung erfordert. Es ist notwendig, um Ihre Adduktormuskeln so oft zu arbeiten, wie die anderen Muskeln des Körpers zu arbeiten, da laut der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), Muskel-Ungleichgewicht und Armen Muskel Konditionierung zu Muskel-Dehnungen führen können. Kombination von inner und Leistenregion Übungen mit Ihr regelmäßigen Trainingsprogramm auf drei nicht aufeinander folgende Tage in der Woche hilft, um starke, ausgewogene Beine zu stellen.

Kabel-Adductions

A wesentlicher Teil der Arbeit leistungsstarke Kabel Adductions wird ergänzt durch innere und der Leistenregion. Verwenden Sie ein Kabel-Rechner und sichern Sie ein Bein in der Knöchel Manschette zu. Ihr Gewicht auf das freie Bein ausgewogen mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie sich an etwas stabiles Gleichgewicht. Ziehen Sie das Kabel mit dem gefängniss Bein über vor Unterstützung Bein langsam. Für über zwei halten, dann gehen Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Seite liegend Hüfte Adduktion

die liegend Hüfte Adduktion zielt speziell die inneren Muskeln und Leistenregion. Liegen Sie auf Ihrer Seite mit Ihrem Unterarm Unterstützung Ihrer Leiter und Oberarm ruhen auf den Hüften. Ihre Beine sollten gerade heraus und zusammen mit Ihren Füßen auf der Vorderseite zeigt ausgedehnt werden. Verschieben Sie das obere Bein nach vorne, bis Ihre Oberschenkel vorne ist. Beugen Sie das obere Knie, so dass der Fuß flach auf dem Boden ist. Ihr Kern und die Hüfte zu stabilisieren und langsam Ihr Bein unten erwecken aus dem Boden. Dann senken Sie langsam wieder auf die Anfangsposition. Führen Sie drei Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Macht Kniebeugen

ist die verschüttet eine klassische Hocke ähnlich, außer dass Sie breitere Stellung nehmen und Ihre Zehen hinweisen. Stand mit Füßen breiter als schulterbreit auseinander, Hände auf Ihre Hüften und Ihre Zehen nach außen zeigte. Vertrag den Kern, einen leichten Bogen im Rücken halten und langsam an den Hüften und die Knie beugen. Weiter unten, bis Ihre Oberschenkel horizontal zum Boden sind. Schieben Sie dann durch Ihre Fersen, Strecken Ihre Beine und in die Ausgangsposition zurück. Drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auszuführen. Lagenzahl Ton Ihre Adduktoren und Ihre Quadrizeps, auf der Vorderseite des oberen Beines.

Leistengegend Stretch

sitzen auf dem Fußboden mit Ihren Rücken gerade, gebogen Beine und Füße flach auf den Boden. Langsam trennen Sie Ihre Beine zu, und senken sie bis zum Boden, so dass Ihre Knie in entgegengesetzte Richtungen zeigen sind und die Böden der Füße zusammen sind. Verwenden Sie sanft Ihre Ellbogen, um auf den Knien nach unten zu drücken. Sie sollten die Dehnung in der Leistengegend und Innenseite des Oberschenkels spüren. Tun die Strecke dreimal jede Strecke für 20 Sekunden halten.

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