Zum Einsatz-Chia-Samen für Weight Loss

Chia Samen wurden populär in Reformhäusern Kreisen seit Jahren aus gutem Grund--sie sind relativ erschwinglich, sehr nahrhaft und haben einen milden Geschmack, der in vielen Gerichten arbeitet. Und während die Chia-Samen sind mäßig hoch in Kalorien, dank ihrer gesunden Omega-3-Fettsäuren ihre Fasergehalt macht sie eine willkommene Ergänzung zur Gewichtsreduktion-Diäten. Experimentieren Sie in der Küche, Chia um Verlust-freundliche Frühstücke und Snacks helfen Ihnen die Schuppen Pfund Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung Chia hinzufügen, stellen Sie unbedingt nur Samen, die bereits in Flüssigkeit--Essen die trockenen Samen auf ihre eigenen Posen hydratisiert wurden haben eine Gefahr für die Würgen.

Gewichtsverlust 101

kein einziges Essen, sogar eine nährstoffreiche ein wie Chia, bilden kann oder brechen Ihr Gewichtsverlust auf seinen eigenen. Um Gewicht zu verlieren, die die gesunde Art und Weise, musst du eine ausgewogene Ernährung zu folgen, die enthält weniger Kalorien als Sie verbrennen jeden Tag--auf diese Weise Ihren Körper erschließt Ihre Fettreserven als Energiequelle. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihre Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung, Bewegungsstufe, Alter und Geschlecht, und es kann dauern, einige Versuch und Irrtum herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen jeden Tag. Aber schneiden Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen im Durchschnitt ein Pfund pro Woche verlieren, die eine sichere Rate für die Gewichtsabnahme ist.

Eine 1-Unzen Portion Chia-Samen bietet 138 Kalorien. Das ist etwa 9 Prozent der täglichen Kalorien Begrenzung für eine 1.500-Kalorien-Diät oder 7 Prozent einer 2.000 Kalorien Diät. Das ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr einen bedeutenden Klumpen, aber außerdem erhalten Sie eine Menge Nährwert für Ihre Investition Kalorien so Chia eine lohnende Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust Ernährung ist.

Ballaststoffreiche Chia und Weight Loss

-Chia-Samen kommen verpackt mit Ballaststoffen--etwa 10 Gramm pro Unze Samen. Eine beträchtliche Menge auf Ihre täglichen Faser Aufnahme Ziele, die zwischen 21 und 38 Gramm täglich, je nach Geschlecht und Alter liegen kann beiträgt. Essen einfach mehr Faser ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht, andere diätetischen Änderungen machen meldet Harvard Medical School und Chia steigert deutlich Ihre Fasereinlaß.

Es gibt widersprüchliche Hinweise auf ob Chia direkt Gewichtsverlust führen kann. Eine Studie veröffentlicht in Nutrición Hospitalaria im Jahr 2014 betrachtete die Wirkung des Verzehrs von Chia Mehl--Boden Chia--täglich für 12 Wochen. Die Autoren gefunden, die die Studienteilnehmer, die Chia täglich erfahrenen etwas mehr Loss als diejenigen, die nicht aß Weight, und hatte auch eine kleine Reduktion in ihrer Taille-Größe, was darauf hindeutet, dass Chia half Bauchfett zu verbrennen. Eine frühere Studie, veröffentlicht in Ernährungsforschung in 2009, fand jedoch, dass die Chia keines Gewicht Verlust Vorteile bieten. Also während Chia Nährstoffe, die Gewichtsabnahme zu fördern verfügt, sollte nicht auf Sie es als ein Wundermittel, Fett zu vergießen zählen.

Chia genießen, beim Frühstück

beginnen Ihren Tag mit einer Mahlzeit, die Chia enthält, können Sie die Schuppen Pfund. Nicht nur ist Essen Frühstück im Zusammenhang mit besseren Gewichtskontrolle, aber starten Ihren Tag mit einem Glasfaser-reiche Lebensmittel wie Chia helfen könnte, Sie fühlen sich voller länger und vermeiden naschen im Laufe des Vormittags. Rühren Sie einen Esslöffel Chia Samen in Ihr Haferflocken, wie es Wasser hinzufügen kocht, um die Konsistenz zu erhalten, die Sie mögen. Oder fügen Sie einen Löffel ganz oder gemahlen Chia Samen auf Ihre Lieblings-Smoothie. Nicht nur die Chia macht Ihr Smoothie mehr Füllung, aber es saugt Wasser machen Ihr Getränk dicker und reicher Geschmack, so dass Sie zufriedener fühlen. Sprinkle Boden Chia in deine Eier beim Rührei oder Omelette machen oder drei-Zutat machen "Chia Pfannkuchen" mit Eiweiß, Banane-Püree und ganz oder gemahlen Chia Samen.

Andere dienen Chia Tipps

Include-Chia in anderen Mahlzeiten um Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen zu helfen. Machen Sie eine gesunde und Chia "Pudding" durch Mischen ganze Chia Samen in ungesüßte Mandelmilch, bis die Mischung eindickt und Formen eine Gel--etwa 3 bis 5 Minuten ausfüllen. Vielzahl von mischen in Aromen hinzufügen--versuchen Bananen Püree und Zimt, Apfelmus und Apfelkuchen Gewürz oder sogar gehackten Erdbeeren und Kakao für dekadent-Verkostung Snacks. Mix-Chia-Samen mit pürierte Beeren machen ZUCKERFREIE Beere "Marmelade", Sie können als Topping für Vollkorn-Cracker oder Toast oder mischen Sie einen Esslöffel ganze Chia Samen in eiskalten Sekt Lemon Wasser für eine gesunde "schorle".

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