Wie sich viszeralen Fett verbrennen

Wenn die Leute reden zu wollen, um Bauchfett, brennen sie eigentlich zwei verschiedene Arten von Fettgewebe beziehen: viszerale Fett (manchmal genannt aktive Fat) und subkutanen Fettgewebes. Subkutane Fett wird direkt unter der Haut gespeichert und ist die Art des Fettes wo können Sie "Zoll Kneifen", aus Ihrem Bauch, Arme, Oberschenkel oder so ziemlich überall sonst am Körper. Viszerale Fett ist auf der anderen Seite sehr viel schwieriger zu erkennen, wie es um Ihre inneren Organe in Ihrem Bauch Region, einschließlich Ihrer Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm gespeichert ist.

Das Problem mit zu viel viszeralen Fett

zuviel viszeralen Fett kann wie stören Ihre Leberfunktion und unterbrechen normale hormonelle Kommunikation zwischen Ihre lebenswichtigen Organe. Dies führt zur Insulin-Resistenz (Beginn des Diabetes), hoher Blutdruck, hohe Cholesterinwerte und ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Hohen viszeralen Fett Lagerung wurde auch an Brustkrebs, Darmkrebs, Schlaganfall, Alzheimer und Demenz verbunden.

Nicht nur das, aber eine größere Taille kombiniert mit hoher Blutdruck, hohe Triglyceride (Fette im Blut), niedrige HDL ("gutes" Cholesterin) und steigende Blutzuckerspiegel charakterisiert Syndrom X, die mit hohen viszeralen Fett speichert beginnt. Aber es gibt etwas, was Sie tun können, um zu stoppen und umkehren die Anhäufung von dieser gefährlichen Fett. Änderungen des Lebensstils einschließlich Ernährung und Bewegung helfen, Förderung der Nutzung von viszeralen Fett und Ihre Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauferkrankungen senken.

Diagnose und Lösung des Problems

woher weißt du, wenn Sie gefährdet sind? Die einzige Möglichkeit, sicher zu sagen, dass Ihr Problem viszerale Fett ist an einer MRI oder CT-Scan, die teuer sind sowohl und oft nicht medizinisch notwendig. Allerdings haben Sie eine Taille, die größer als 40 Zoll für Männer und für Frauen, laut der Zeitschrift der American Medical Association, 35 Zoll ist, die ein Indikator, dass Sie zu viel Bauchfett tragen, auch wenn Sie ein relativ gesundes Gewicht und in der Regel in guter Gesundheit sind.

1. Befolgen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährungsplan

Arbeit mit ein Ernährungsberater einen Ernährungsplan für Sie zu entwerfen, die konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Der American Diabetes Association schlägt Sie begrenzen Ihre total tägliche Fettaufnahme auf 20 bis 30 Prozent der gesamten Kalorien, gesättigte Fettsäuren (tierische Fette, Palmöle und verarbeitete Snacks und Desserts) auf weniger als sieben Prozent halten und versuchen, schädliche Transfettsäuren ganz zu beseitigen. Ihr Ernährungsplan sollte viel frisches Gemüse und Obst, magerem Protein und komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Linsen und Auswuchs für Energie und Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus versuchen, die mit Raps, Olive, Erdnuss, Färberdistel oder Sesam Ölen, Kochen, da sie einfach ungesättigte enthalten Fette, "gute Fette" Wann in Maßen verwendet. Sie können auch versuchen, gesunde Pflanzenöle zum Kochen wie Kokos, Sonnenblumenöl, Olivenöl, Avocado und Traubenkorn Öle.

2. Erhöhung der Menge und Intensität von Your ausüben

versuchen, mindestens 30 Minuten täglich ausüben, die Ihnen hilft, verbrennen Kalorien. Ein Gewichtsverlust von fünf bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann dazu beitragen viszeralen Fett speichert. Um dies zu erreichen, Ihre tägliche kalorische balance (Kalorien verbraucht abzüglich Kalorienverbrauch) muss negativ sein. Genauer gesagt, um ein Pfund pro Woche verlieren, muss Ihre Kalorien-Defizit 500 Kalorien pro Tag sein. Das bedeutet, dass Sie ausüben. Versuchen Sie, Zirkeltraining, flottes Wandern, Biken oder jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie in Bewegung für eine Stunde. Darüber hinaus versuchen Sie einige hoher Intensität Intervall-Training in Ihre Routine einbinden. Eine 2009 Universität von Virginia Studie festgestellt, dass diese Art von Übung insgesamt Bauchfett, einschließlich der viszeralen und subkutanen Fett.

3. bleiben motivierte und Track

Gewicht Verlust braucht Zeit. Erwarten Sie nicht, Gewicht zu verlieren, über Nacht--nicht gewinnen Sie es über Nacht, nachdem alle. Laut der Zeitschrift der American Medical Association wird nur eine geringe Menge an Gewichtsverlust verbessern Ihre viszeralen Fett speichert und andere medizinischen Komplikationen, die Sie haben. Verwenden Sie, die als Motivation mit Ihrem Programm Ernährung und Bewegung halten. Versuchen Sie verfolgen Ihre Mahlzeit und protokollieren Ihren Fortschritt in einer Zeitschrift oder eine app wie Livestrong.com der MyPlate Kalorienbilanz. Sie können auch unterstützende Freunde oder Familienmitglieder erreichen und bitten zu helfen, Sie zu ermutigen, Ihre Gewichtsverlust Reise. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die jemanden Rechenschaft haben eher um ihre Ziele zu erreichen.

4. üben Sie gesunde Lebensgewohnheiten

um verbessern Ihre allgemeine Gesundheit, Rauchen, trinken, wird inaktiv und fettreiche Ernährung, verarbeitete Lebensmittel zu stoppen. Gesünderen Lebensstil Wahl werden Ihre Lebensqualität verbessern und zeigt sich in Zoll die Wahl verloren wie in den Leitlinien für Übergewicht und Adipositas. Stellen Sie außerdem sicher, Sie bekommen viel Schlaf und Zeit nehmen, um auszuspannen. Forscher haben herausgefunden, das Stress-Hormon Cortisol, erhöht signifikant die Speicherung von viszeralen Fett. So führen Sie einige tiefes Atmen oder Yoga, oder nehmen Sie ein Bad oder kurzen Fußweg.