Wie man einen Sexy flachen Bauch in ein Monat

ist ein sexy flacher Bauch der Ehrgeiz und der Neid vieler Frauen und Männer. Es braucht Engagement und Hingabe für ein Übungsprogramm und sauber essen um einen flachen Bauch zu erreichen. Je nach Ihrem ersten Fitness-Level und Gewicht ist es möglich, einen flacheren, getönten Bauch in weniger als einem Monat zu erhalten. Ziel ist es, fünf oder sechs Tage in der Woche trainieren und Essen eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung um die Ergebnisse zu maximieren.

Verschieben Sie es zu verlieren es

um einen flachen Bauch zu erhalten, müssen Sie alle Schichten der extra-Fett versteckt die Bauchmuskeln verbrennen. Cardio-Training erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien zur Gewichtsabnahme. Erhöhen Sie Ihre Cardio-Sitzungen bis fünfmal pro Woche und 45 - 60-Minuten-Sitzungen mit einer moderaten Intensität zur Gewichtsabnahme anstreben. Übungen wie laufen, Schwimmen, Radfahren und Wandern-Arbeit wichtigen Muskelgruppen, kalorische brennen zu steigern.

Erhalten Ab-tastic

Bauch-Muskelaufbau-Übungen wird Ton bis der Bauch Region für ein sexy geformte aussehen. Ab Übungen vier-bis fünfmal pro Woche tun und tägliche Übungen zur Vermeidung von Langeweile und Ziel des m. Rectus Abdominis, schrägen und tiefen Transversus Abdominis Muskeln ändern wollen. Wählen Sie fünf bis acht Übungen pro Sitzung und füllen Sie mit eine Pause zwischen den Sätzen hintereinander drei Schaltungen. Eine Training kann vorne Planken, Seite Planken, V-Sit-Ups, umgekehrte Crunches, Fahrrad knirscht, Bein Aufzüge und Schere enthalten. Machen Sie jede Übung für eine Minute oder bis Müdigkeit Zoll

legt Gewicht Angelegenheiten

hinzufügen Krafttraining Ihre Routine-Übung, Ergebnisse in Ihrem Mittelteil zu sehen. Krafttraining Töne die großen Muskelgruppen des Körpers denen definiert wird, die Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Bauch für eine insgesamt schlanke, formschöne Körperbau. Eine Sitzung der Stärke zwei bis drei Tage pro Woche für den oberen und unteren Körper zu tun. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, stehende Schulter drückt und Medizinball Wendungen auch Arbeiten der Kernregion, indem stabilisieren Sie aufrecht und gesund zu bleiben. Wählen Sie acht bis 10 Übungen pro Sitzung zu tun; komplette 12 Wiederholungen oder bis die Müdigkeit für insgesamt zwei bis drei Sets setzt in.

Lean & grün

alle Übung in der Welt wird dir nicht helfen einen schlanken Bauch zu erreichen, wenn Sie zu viel Essen und/oder zu viel falsche Fette. Räumen Sie Ihre Ernährung durch immer loswerden fettreichen, hoch-Zucker verarbeiteten Lebensmitteln und füllen Ihren Teller stattdessen mit Gemüse, Obst, magere Proteine und gesunde Fette in Maßen. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, und fügen Sie ein oder zwei leichte Snacks wie ein Apfel mit Mandelbutter oder ein grüner Smoothie, wenn hungrig.

Tweet