Wie müssen verlieren Fett vom unteren Bauch und Innenseiten der Oberschenkel

, Gewicht zu verlieren, aus den unteren Bauch und Innenseiten der Oberschenkel, Sie zur allgemeinen Gewichtsreduktion mit regelmäßigen Cardio zum Ziel. Die Muskeln, die Sie mit Krafttraining Zielen sein werden sind im unteren Teil des Ihr Musculus Rectus Abominis und Ihre Adduktormuskeln. Diese Muskeln Training sollte mindestens zweimal pro Woche erfolgen. Ihre Adduktoren können jedoch trainiert werden so oft wie jeden zweiten Tag und Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainiert werden können. Drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung.

Schritt 1
Balance Ihre Kalorienzufuhr mithilfe ein Ernährungstagebuch verfolgen die Kalorien Sie verbrauchen, und brennen Sie jeden Tag.

Schritt 2
wollen ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ein 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.

Schritt 3
stellen gesunde Ernährungsgewohnheiten. Füllen Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihren Teller mit Obst und Gemüse. Wählen Sie Vollkorn-Brot und Pasta, und fettarme Versionen von Milchprodukte konsumieren und mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.

Schritt 4
erhalten mindestens 2,5 und fünf Stunden der aeroben Übung jede Woche. Wandern, laufen oder mit dem Fahrrad in einem Tempo bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die macht, die Sie brechen ins Schwitzen. Andere aeroben Wahlen umfassen Schwimmen, Gruppe-Fitness-Kurse und Rollerblading.

Schritt 5
isolieren im unteren Teil des Ihre m. Rectus Abdominis mit einem umgekehrten Crunch. Einrollen Sie auf dem Rücken liegend, mit den Füßen erhöhten, Ihre Hüften in Richtung Ihrer Wirbelsäule, heben Ihre hinteren Ende leicht aus dem Boden.

Schritt 6
Ziel die Adduktoren, indem mit dem Fuß des oberen Beines auf dem Boden hinter dem Knie des Beines unten auf der Seite liegen. Führen Sie Bein-Aufzüge mit dem unteren Bein, isolieren die Muskeln Ihrer Innenseite des Oberschenkels. Langsam heben Sie Ihr Bein und senken Sie es. Berühren Sie nicht Ihr Bein auf den Boden zwischen den Wiederholungen.

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