Zu verlieren Gewicht schnell in 14 Tagen

abnehmen kann wie eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie einen bestimmten Anlass im Auge haben und in Form zu bringen, in Ihrer bevorzugten festliche Kleidung passen. Wenn Sie beiseite die Vorstellung, die Gewichtsverlust entspricht auf eine kleinere Größe lassen, erreichen Sie Ihr Ziel des Abnehmens schnell in 14 Tagen. Muskel wiegt mehr als Fett, also Sele, während Übergewicht Abbrennen wird Sie aussehen wie Sie monatelang Diät wurde haben. Um die Verwirklichung dieser Aufgabe gelingt, müssen Sie verpflichten, grundlegende Änderungen an Ihre Ernährung und körperliche Aktivität.

Schritt 1
beginnen ein Programm von aerobic-Übungen für mindestens 30 Minuten, fünf Tage die Woche. Darüber hinaus fügen Sie 15 Minuten vor und nach der Übung für Warm-up und Cool-Down. Ihr Ziel sollte sein, um Ihr Herz geht bei 50 bis 75 Prozent ihrer Ziel-Datenrate zu halten. Wenn Sie körperlich aktiv für eine Weile gewesen, beginnen Sie mit zügigem gehen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und wenn es unter Ihrem Ziel-Datenrate eintaucht, erhöhen Sie die Intensität der Übung mit schneller zu Fuß oder zu Fuß auf der schiefen Ebene wie ein Hügel.

Schritt 2
loszuwerden alle Lebensmittel in Ihre Schränke, die hoch verarbeitet werden oder Nährstoff mit geringer Dichte. Ersetzen Sie sie durch frische oder gefrorene Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, die Nährstoff dichte und enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen. Fiber hilft Ihr Verdauungssystem Prozess Essen und auch füllt den Magen, machen Sie voller Gefühl länger. Kaufen Sie Lebensmittel, die für jede Mahlzeit bereits portioniert sind oder ihnen Teil, wenn Sie sie nach Hause bringen. Dies erleichtert für Sie an einem Strang ziehen eine gesunde Mahlzeit schnell, auch wenn Sie einen langen Tag gehabt haben.

Schritt 3
fünf verschiedene Weight Training oder Widerstand Übungen führen drei Tage die Woche. Jede Übung sollte 8 bis 12 Wiederholungen bestehen. Wenn Sie diese Art von Übung für eine Weile getan habe nicht, schieben Sie Ihre Muskeln bis Sie fühle das Brennen der Milchsäure, das ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Muskeln in Frage gestellt werden. Muskeln, die herausgefordert werden vergrößert, und erhöht den Stoffwechsel, sogar, wenn Sie stillstehen. Dies ist Schlüssel zu diesem Plan, denn der erhöhte Muskeltonus wird Sie aussehen wie Sie mehr Gewicht verloren haben als Sie tatsächlich haben.

Schritt 4
halten Sie gesunde Snacks mit Ihnen überhaupt mal. Naschen auf Früchten, Gemüse und Vollkorn Chips liefern zusätzliche Faser und halten Sie von warten, bis Sie zur Mahlzeit Zeit hungern sind. Hungern sich selbst führt nur zu zu viel Essen oder essen Lebensmittel, die nicht gesund sind. Darüber hinaus unterhält das naschen, nach der Mayo Clinic, Ihren Stoffwechsel zu einem höheren Zinssatz als es gewesen wäre, wenn Sie einen Snack hatte nicht. Teil Ihre Snacks in einzelne Taschen oder Behältern und speichern mehrere am Arbeitsplatz und zu Hause. Dies ist eine einfache Möglichkeit, gesunden Lebensmittel handlich halten.

Schritt 5
mindestens 64 Unzen Wasser trinken pro Tag. Dehydrierung, kann sogar in ihrer mildesten Form Muskelschwäche und Müdigkeit, nach der Mayo-Klinik führen. Sie müssen wahrscheinlich ein bisschen mehr als die Mindestmenge an Wasser täglich, da Sie aerob trainieren und Schwitzen. Bleiben hydratisiert hilft auch die Stoffwechselprozesse des Körpers zu bewahren, so dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen.

Warnungen

-Check mit Ihrem Arzt bevor bedeutende Änderungen an Ihrer Ernährung oder körperliche Aktivität.

Tipps

halten Sie einen Überblick über Ihre Fortschritte zu halten Sie motiviert.
Habe einen Freund, der Sie auf Ihre zwei-Wochen-Plan begleiten. Dies bietet Ermutigung und Motivation weiter.

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