Situps gerade tun wird nicht geben Sie einen flachen Bauch. Bauchmuskelübungen nicht Bauchfett reduzieren--sie verstärken nur die Muskeln, die unterhalb dieser Ebene Fett versteckt sind. Um einen flachen Bauch zu bekommen, konzentrieren sich auf die Verringerung der Fett aus dem Körper als Ganzes, die auch das Fett aus dem Bauch, was zu einem flacheren Bauch reduzieren wird.
Nicht können geben bis auf Situps
Bauch--Stärkung Übungen Ihre Routine-Übung beteiligen, solange Sie nicht zählen auf sie Bauchfett zu reduzieren. Ihre Bauchmuskeln gehören zu Ihren Kern und ein starker Kern kann Schmerzen im unteren Rücken, tägliche Aktivitäten zu erleichtern und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, Körperhaltung, Stabilität und sportliche Leistung. Berücksichtigen Sie neben Situps Bauchmuskelübungen auf einem Gymnastikball Knie wirft in einem Stuhl Kapitän des Apparate- und Fahrrad knirscht tun. Eine Studie im Auftrag des American Council on Exercise festgestellt, dass diese Übungen am effektivsten Ziel Ihrer abs.
halten das Herz
um einen flachen Bauch, Herz-Kreislauf-Übung wichtig ist, um Kalorien zu verbrennen, so dass Sie überschüssiges Körperfett beseitigen. Der US-Abteilung von Gesundheit und Sozialwesen schlägt 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche zu tun. Egal ob Joggen, Schwimmen oder Radfahren, sollten Sie in der Lage zu sprechen, aber nicht singen während der Übung. Wenn Sie mal eng sind, teilen Sie Ihr Training in drei Sitzungen im Laufe des Tages oder Erhöhung Ihrer Intensität zu einem kräftigen Tempo, in dem Sie nicht mehr sprechen können. Letzteres erlaubt Ihnen, Ihre Dauer halbieren.
Aufzug zu verlieren
Neglecting Krafttraining zu tun führt zu Muskelabbau, wie Sie Gewicht verlieren. Erhaltung und Steigerung von Muskelgewebe gibt Ihr Stoffwechsel einen Aufschwung, da Muskeln mehr Energie verbraucht, selbst aufrechtzuerhalten. Führen Sie Krafttraining Übungen an mindestens zwei Tagen der Woche, wie die US-DHHS empfohlen. Kräftigungsübungen, die auf Ihre Arme, Beine, Rücken, Schultern, Brust und Hüften. Dies ist auch, wo Ihre Bauchmuskelübungen passen. Acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung zu tun, und zwei oder drei Sätze beenden wollen.
Flache Belly Diet
egal wie viel Sie ausüben, wenn Ihre Ernährung Junk food besteht, die in hoch ist, gesättigten und Transfette, Zucker, Cholesterin und Salz, wird nicht Ihr Bauchfett rühren. Erhalten Sie Ihre Nährstoffe von gesunder Kost, wie Gemüse, magerem Protein, fettarme Milchprodukte, Obst und Vollkornprodukte. Ersetzen Sie ungesund, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme, gesündere Elemente. Zum Beispiel haben Sie Luft geholt Popcorn statt Chips, oder Obst anstelle von Cookies. Es dauert nur eine tägliche 500-Kalorien-Defizit, 1 Pfund Fett pro Woche inklusive, dass Bauchfett zu verlieren. Der richtigen Kombination aus Bewegung und Ernährung kann den Trick tun.
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