Running sieht langweilig und anstrengend, aber es hat viele Vorteile für Ihren Körper. Laufen ist eine Form von hoher Intensität, Herz-Kreislauf-Training, das Herz und Atmung die Raten erhöht. Damit können Sie erreichen oder Ihr ideales Körpergewicht gesteigert und auch Ihre Gesundheit und Fitness, Vanderbilt Universität zufolge aufrechterhalten. Im Allgemeinen wird laufen für längere Zeit die Muskeln Ihrer Beine Ton, ohne sie sperrig.
Wirkung der Rennen auf Beinen
die meisten Menschen führen als eine Ausdauer-Aktivität, die sie für mindestens 20 Minuten pro Sitzung beibehalten. Ihre Kälber, Beinstrecker, Beinbeuger und Gesäß sind alle aktiv während der Aktivität. Diese Aktivität funktioniert auf Ihre Kraftausdauer, nicht bauen Stärke oder Größe der Beinmuskulatur. Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen über einen Zeitraum von Zeit ausreichend Muskelmüdigkeit, verursachen entsprechend des American College of Sports Medicine. Stärke-Gebäude ist eine andere Methode der Ausbildung Muskeln und hat einen anderen Zweck.
Hypertrophie-Training
-Bodybuilder sind eine Gruppe von Athleten, die Bahn für Muskel-Größe oder Hypertrophie. Hypertrophie-Training ist eine Form von Krafttraining, keine Ausdauer oder Cardio-Training. Beim Versuch, die Größe Ihrer Beine oder jede Muskelgruppe zu bauen, dauert konsequente Krafttraining über eine längere Zeit. In der Regel führen Sie drei bis sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen pro Übung mit 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Ausbildung Empfehlungen
für moderate Verbesserungen in Gewicht-Verlust/Fitness und Gesundheit, drei Tage pro Woche für 30 bis 45 Minuten auf eine mittlere bis hohe Intensität ausführen. Wenn Sie erhebliche gesundheitliche sehen wollen, mehr Fitness und Gewichtsabnahme Änderungen, Ihre Frequenz auf vier Tage pro Woche und auf die Dauer von zwei Ihre Abfahrten um 60 bis 90 Minuten. Um zu vermeiden, Ihre Beinmuskulatur Füllstoffe, führen Sie Bein Training zwei Tage pro Woche auf nicht aufeinander folgende Tage. Wählen Sie eine Übung für jede Muskelgruppe und drei Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung zu tun.
Überlegungen
Genetik und Geschlecht spielen eine Rolle bei ob Ihre Beine sperrig ausgeführt oder nur abgeschwächt erhalten. Wenn Sie Muskel natürlich leicht aufzubauen, ist es möglich, dass Ihre Beine etwas größer ausgeführt erhalten können. Jedoch ist es unwahrscheinlich, dass Sie großes Muskel-Wachstum von einer Aktivität Ausdauer sehen. Außerdem neigen Männer Muskel leicht als Frauen mehr zu setzen. Jeder Mensch passt sich an die Ausbildung anders, so sehen die Änderungen an Ihrem Körper und anzupassen, Ihre Ausbildung, Ihre Ziele zu erreichen.
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