Richtigen Superman Pushup

ist die Pushup unter die vielseitigste Stärke Übungen, weil Sie Ihre Hände und Füsse Platzierung zur Steigerung der Schwierigkeit und betonen bestimmte Muskeln zwicken können. Superman-Pushup ist eine äußerst anspruchsvolle Übung, die ein hohes Maß an Kern und Oberkörper Stärke erfordert. Die traditionelle Pushup funktioniert, Brust, Schultern und Trizeps, aber aufgrund der verschiedenen Hand-Platzierung funktioniert die Superman-Pushup verschiedene Muskeln.

Immer Prepped

die traditionelle Pushup beinhaltet Ihre Hände auf dem Boden platzieren, sodass sie direkt vor Ihrem Oberkörper und die Ebene mit der Brust positioniert sind. Die Superman-Pushup, erfordert jedoch, Sie liegen auf dem Bauch und Ihre Arme heraus vor Ihnen zu erweitern, so dass Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und schulterbreit auseinander positioniert sind. Legen Sie Ihre Beine und Arme vollständig ausgezogen Ihre Zehen und Handflächen gegen den Boden zu bereiten für die Ausübung.

Übung-Ausführung

heben Ihren Oberkörper und Oberschenkel aus dem Boden durch Ihre Handflächen und Zehen in den Boden drücken. Ihr Körper wird sich nicht mehr als 12 Zoll vom Boden steigen. Steuern Sie Ihren Körper wieder auf den Boden und gehen Sie dann in der nächsten Wiederholung. Ihr Torso und Oberschenkel sollte gerade bleiben und Ihre Arme und Beine sollte während der gesamten Übung ausgefahren bleiben.

Your Way Up

The Superman Pushup arbeiten ist eine Herausforderung für die meisten abgeschlossen. Du musst isometrische Kraft in Ihrem Kern zu bauen, bevor Sie eine Rep erfolgreich abschließen können. Sie können dies tun, durch die Einbeziehung der vorderen Plank-Übung in Ihre Therapie zwei bis drei Tagen pro Woche. Heben Sie aus einer Position vorne liegend auf Ihren Ellbogen und Zehen heben Ihre Oberschenkel und Oberkörper aus dem Boden und halten Ihren Körper für so lange wie Sie können. Wie Sie Stärke aufzubauen, führen Sie den vorderen Balken von Ihren Händen anstatt Ihre Ellbogen und allmählich Ihre Hände ausziehen Weg von Ihnen, die Herausforderung auf Ihr Kerngeschäft zu erhöhen.

Muskeln betont

The Superman Pushup funktioniert in erster Linie nicht Ihre Brust, Schultern und Trizeps wie die traditionellen Pushup. Stattdessen fordert es Ihr großer Rückenmuskel, die den weitesten Muskel im Rücken ist. Ihr großer Rückenmuskel verantwortet erweitern Ihre Arme hinter Ihnen. Wie Sie Ihre Hände in den Boden schieben, versuchen Ihre Lats, Ihre Arme zurück zu fahren. Die wichtigsten Pectoralis in der Brust trägt bei, um die Schulter-Erweiterung. Außerdem arbeiten Ihre Bauchmuskeln, schrägen und Hüfte Beuger Isometrisch um Ihren Oberkörper in einer geraden Linie zu halten und verhindern, reduzieren es auf den Boden als Sie Aufzug und Ihren Körper zu senken.

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