Wie Get Rid der schlaffe Arme zu schnell

Wenn Sie übergewichtig sind, sind es nicht ungewöhnlich, dass überschüssiges Fett auf Ihren Armen, die gemeinhin als schlaffe Arme zu haben ist. Der Teil der am stärksten betroffenen Arm ist Bereich Trizeps auf der Rückseite von Ihrem Oberarm. Ihre Arme Muskelaufbau braucht ein bisschen Arbeit ihrerseits, aber Sie können beginnen, die Ergebnisse innerhalb von wenigen Wochen zu sehen. Der Schlüssel ist, bleiben motiviert, regelmäßig trainieren und Essen gut. Behandlungsansatz Ihre Arm-Muskeln mit den richtigen Übungen können Sie Formen und Ton ihnen. Richtige Ernährung und aerobe Übungen können helfen, aus Ihrem Wappen als auch die Fettverbrennung.

Schritt 1
Ausführen einer Ihres Lieblings aeroben Trainings mindestens dreimal pro Woche. Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt 300 Minuten oder mehr Cardio pro Woche helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Gewicht verlieren. Einige effektive Gewichtsabnahme-Training gehören zügig Wandern, Joggen und elliptische Training. Jedes Training sollte letzten 30 bis 60 Minuten.

Schritt 2
Gewichte heben oder Bänder verwenden, um die Muskeln in den Armen deiner Wahl. Dies wird helfen, Ihre Arme, vor allem Ihre Trizeps, für die Darstellung eines mehr Spannkraft zu stärken. Diese Workouts auf Tage, die Sie nicht, Cardio-Training tun zu tun. Wesentliche Übungen verwenden sind Erweiterungen der obenliegenden Trizeps, Bizeps Locken, seitlichen Arm wirft, Schulter drückt und Trizeps dips.

Schritt 3
Cut unnötige Kalorien aus Ihrem Speiseplan zu helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Dies kann gehören Abstriche bei Limo, snack, Kuchen, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten und kalorienreiche Kaffees. Schneiden eine tägliche 20-Unzen-Soda bei 250 Kalorien pro Getränk, entfällt beispielsweise 1.750 Kalorien pro Woche. Das entspricht 1 Pfund Körperfett im Laufe von zwei Wochen.

Schritt 4
viel Wasser trinken pro Tag. Wasser hilft nicht nur Ihre Körperfunktion effizienter, aber es kann auch helfen, dass Sie weniger essen. Das Gehirn kann verwechseln Hunger mit Durst, daher ist es wichtig, um sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert überhaupt mal.

Warnungen

nehmen nie extreme Änderungen an Ihrer Diät ohne erste mit Ihrem Arzt besprechen.
Heben Sie nicht mehr Gewicht als Sie bequem handhaben können, weil es zu Verletzungen führen könnte.

Tipps

verfolgen Sie Ihre Fortschritte Übung um stetige Anstieg der Trainingsdauer und/oder Intensität zu erhalten.
Je intensiver Sie trainieren, die größere Zahl der Kalorien, die Sie brennen werde.

Tweet