Trinken wieviel grünen Tee sollte man, um Gewicht zu verlieren?

Grüner Tee kann bei Gewichtsverlust Bemühungen unterstützen, durch Reduzierung der Appetit und Steigerung der Stoffwechsel, laut einem Artikel in der "Zeitschrift für Nurse Practitioners" in 2010. Studien haben nicht nachgewiesen, eine genaue Tagesdosis des grünen Tees, die die besten Gewichtsverlust unterstützen, aber Sie können mindestens 2 bis 3 Tassen am Tag während Ihres Aufenthalts unter die oberen Grenzen der Aufnahme von empfohlenen Koffein trinken. Aber denken Sie daran, obwohl Grüntee kann eine nützliche Hilfe, der Tee allein keine Gewichtsabnahme verursacht--nur eine Kalorien-Defizit erstellen kann, das tun.

Mitverantwortlich für seine Gewicht-Verlust-Effekte ist die Aufnahme von Koffein

das Koffein im grünen Tee gefunden. Koffein ist nicht ohne Nebenwirkungen, und zuviel Toxizität verursachen können. Ein Artikel des "Journal für Nurse Practitioners" warnte das Potenzial für Menschen, Ergänzungen zu missbrauchen, die Koffein und anderen Stimulanzien enthalten. Grüner Tee enthält etwa 25 mg Koffein pro 8 Unzen. Die Obergrenze für die Aufnahme von Koffein für gesunde Erwachsene zur Vermeidung schädlicher Auswirkungen beträgt 300 bis 400 Milligramm täglich. Diese Grenze kann abweichen, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, deshalb es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Schwangere Frauen sollten nicht mehr als 200 Milligramm Koffein täglich haben.

Vermeiden Koffein Toxizität

in der oberen Grenze der Aufnahme von Koffein, bleiben nicht überschreiten 12 bis 16 8-Unzen Tassen grüner Tee täglich. Denken Sie daran, die sich die Stärke bei welcher Tee gebraut wird der Koffeingehalt auswirkt. Ein Teebeutel verwenden, zählt als eine Tasse Tee. Wenn Sie stärkere Tee wünschen, zählen Sie jeder Teebeutel verwendet als eine zusätzliche Cup in Richtung der oberen Grenze.

Ausreichende Dosen Polyphenole

die University of Maryland Medical Center empfiehlt trinken 2-3 Tassen grüner Tee täglich um eine ausreichende Dosis von gesundheitsfördernden Wirkstoffe zu erhalten. Dies umfasst 240 bis 320 mg Polyphenole. Diese Pflanzenstoffe sind Antioxidantien, was bedeutet, dass sie die Zellen vor Schäden schützen. Außerdem können sie Ihren Stoffwechsel auch erweitern. Eine Überprüfung und Meta-Analyse von Studien zu grünem Tee Auswirkungen auf den Gewichtsverlust, veröffentlicht in "Nutrición Hospitalaria" im Jahr 2014, kam zu dem Schluss, dass grüner Tee Fett Masse leicht verringert. Sie können sich nicht auf Grüntee allein, Gewicht zu verlieren, aber es kann helfen, in Ihrem allgemeinen Bemühungen.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Nebenwirkungen von Koffein enthalten, erhöhte Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Zittern, Angst und Depression. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor grünem Tee trinken, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben. Wenn Sie an Herz, Niere oder Leber-Probleme, Bluthochdruck, Diabetes, Anämie, Glaukom, Osteoporose oder Angst, leiden vermeiden Sie trinken grünen Tee. Grüner Tee interagiert auch mit bestimmten Arzneimitteln, also mit Ihrem Arzt sprechen, bevor es zu trinken, wenn du Medikamente nimmst. Antibabypille, Blutverdünner und andere sind bekanntermaßen mit grünem Tee zu interagieren.

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