CrossFit definiert
CrossFit.com nimmt der Fitness-Regime CrossFIt, durch seinen Entwickler, Coach Greg Glassman, definiert ist, so ein Programm, das Ihre Fitness durch Lehr- und Nutzung optimiert "vielfältig" funktionale Bewegungen mit relativ hoher Intensität durchgeführt. Die Variablen Bewegungen in Kombination mit schnellen Tempo Übung Wiederholungen ist ein wichtiges Element bei dieser Art von Workout-Programm. Die Vielfalt angeboten in einem CrossFit Training kann nicht vereinfacht werden, da eine Art von Übung und es beinhaltet auch die Variabilität in der Zeitplanung für jeden total Training des Tages oder der WOD, die abgeschlossen ist.Funktionelle Bewegung
metabolische Konditionierung, treten Gymnastik Bewegungen und Olympischen Stil Gewichtheben in der CrossFit Workouts. Beherrschen Sie die grundlegenden Bewegungen zu, und fügen Sie dann Gewicht um Ihren Muskeltonus und Herz-Kreislauf-Anlage zu optimieren. Häufige funktionelle Bewegungen mit Gewicht einschließen Variationen die Kniebeugen mit einer Langhantel-Overhead oder halten Sie in einer Front Position; die Macht sauber in eine obenliegende Schulterpresse oder Push-Press; reißen; und Kettlebell schwingt. Arbeiten Sie für Sicherheit mit einem zertifizierten Stufe 1 CrossFit Trainer, Methodik, Technik und Training-Sequenzen zu verstehen und vor Aufnahme der gewichtete Bewegungen zu Hause.Ein großer Bonus von CrossFit Übung ist, dass Sie nicht unbedingt Ausrüstung zu einem intensiven Training jeden Tag brauchen. Grundlegende Bewegungen, mit korrekter Form getan sind ein wichtiger Bestandteil des Programms und einfach benötigen Sie Ihr Körpergewicht für Widerstand zu verwenden. Stiftung Bewegungen umfassen Luft Kniebeugen; Push-ups; Burpees; Sprints, oder 400-Meter-Läufe; und Sit-ups.
Timing, runden und Wiederholungen
allgemeine Begriffe verwendet, um die Variabilität der tatsächlichen Training Zeit und Wiederholungen zählen AMRAP, bedeuten oder wie viele Runden/Wiederholungen wie möglich; Tabata, die ein Intervall Methode von 20 Sekunden eine Bewegung auf 10 Sekunden der Rest--für acht Runden--mit insgesamt vier Minuten; oder einer bestimmten Gruppe von Übungen, die in einer bestimmten Anzahl von runden für die schönste Zeit getan. Zeitgesteuerte Übung Bewegungen ermutigen Sie Amp Ihr Tempo im Training um den meisten kardiovaskulären Nutzen in kürzester Zeit. Festlegen einer Zeit-Kappe auf jedem vollen Training erhöht die Herausforderung alle Bewegungen zu vervollständigen.CrossFit Übung Option 1
In fünf Runden, engagieren die folgenden Übungen für beste Zeit: führen Sie 200 Meter; 10 Mal ohne Gewicht oder Luft Hocke Hocke; und komplette 10 Push-ups. Die gesamte Arbeit, die Sie durchführen werden, ist eine 1000 Meter 50 Kniebeugen und 50 Liegestützen auszuführen. Tun Sie eine richtige Luft Hocke, indem beginnend in stehender Position mit den Füßen etwas breiter als die Hüfte Breite auseinander. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihre Knie aus zusammenbrechenden nach innen wie Ihr unten auf den Boden schiebt. Mit gespannten Bauch pflegen ein aufrechter Oberkörper, und ggf. heben Sie die Hände in Richtung des Himmels zu verhindern, dass Ihre Brust Höhlenforschung auf Ihre Knie. Schieben Sie sobald die Oberschenkel parallel sind oder in der Nähe von Parallel zum Boden, nach oben Ihre Fersen und wieder in die Stehposition.CrossFit Übung Option 2
In so viele Runden wie möglich mit einer 20-Minuten-Kappe komplettes 25 Sit-ups, 20 Fuß Ausfallschritte, fünf Pull-ups und eine 400-Meter-Lauf. Enthalten Sie für eine zusätzliche Herausforderung in der Longe Gewicht in Form einer Hantel oder Kettlebell. Im CrossFit sind Basic-Stärke-Standards definiert, für Frauen Männer, Verse merkt CrossFit.com. Als Anfänger einen gewichteten Umzug durchführen empfiehlt es sich, eine überschaubare Gewicht, niedrige Stärke sicher zu bauen beginnen zu verwenden. Ausgebildete Trainer CrossFit oder Diagramme geschrieben am CrossFit.com können helfen, das richtige Gewicht für Sie zu definieren. "Vorgeschrieben" Gewicht ist der Standard für fortgeschrittene gut konditionierten Weibchen, während der Begriff "skaliert" bezieht sich auf Gewicht, das ist kleiner als die vorgeschriebene Menge, sondern was Sie verwenden, um das Training zu vervollständigen können.
CrossFit Übung Option 3
verwenden Tabata-Intervalle führen vier Minuten Kniebeugen, vier Minuten von Push-Ups und vier Minuten der Zehen zu Bar aus dem Boden. Die Bewegung der Zehen zu Bar vom Boden umfasst flach auf dem Rücken liegend, mit den geraden Beinen und Ihre Arme über Kopf greifen eine gewichtete 35-Pfund-Langhantel zur Erhaltung der Stabilität und verhindern, dass Ihr Oberkörper vom Boden erweitert. Langhantel soll nicht aufgehoben werden, sondern es hilft Form beizubehalten. Bringen Sie Ihre Füße in Richtung der Leiste pflegen einen flachen Rücken auf dem Boden, sondern bringen Ihre Unterseite aus dem Boden, sobald die aufgebogene Beine die Bar erreichen, so dass die Zehen zu berühren. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für maximale Wiederholungen im Tabata-Intervall.
0 Response to "Tägliche CrossFit Übungen für Frauen"
Kommentar veröffentlichen