Arbeiten Pull-ups & Push-ups jeden Muskel in den Oberkörper?

Liegestützen und Klimmzüge beibehalten als Training Heftklammern aus einem Grund: sie effektiv trainieren so ziemlich jeden Muskel in den Oberkörper. Sie sind auch funktional. Sie sind eher zu Ihrem Körpergewicht als einer festen Bar oder Riemenscheibe Maschine bewegen. Verwendet Liegestützen und Klimmzüge allein um einen starken Oberkörper zu erstellen, oder sie als Teil einer gesamten Oberkörper-Training-Routine, die praktische Kraft für Sport und Alltag aufbaut.

Beginnen Sie mit der Rückseite

Sie umfassen Pull-ups in einem hinteren Training aus gutem Grund. Der primäre Muskel gearbeitet ist die Latissimus Dorsi--der breiten zurück Muskel, der die Rücken der Ihre Rippen deckt. Die Rhomboid und Trapezius Muskeln des oberen und mittleren Rücken bei Aktivierung um der Lats in die ziehende Bewegung zu unterstützen.

Nicht aufhören es

der Akt des Ihr eigenes Körpergewicht hochziehen erfordert Unterstützung durch mehrere andere Muskeln im Oberkörper. Ihre Schultern--vor allem die hinteren Deltamuskeln und die Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden--sind wichtig bei Abschluss einen Pull-up. Der Bizeps helfen Muskeln im Unterarm und auch Ihre Hand-Muskeln, wie Sie die Bar fassen, und selbst bis zu hieven. Sogar die Brust hilft. Pullups aktiviert die kleine Pectoralis Moll, die unterhalb der großen größere Pectoralis liegt.

Balance It Out

Pull-ups hauptsächlich Ziel die Rückseite des Oberkörpers, so fügen Sie Push-ups, die sich in erster Linie die Vorderseite, um Bilanz zu erstellen. Ein ausgewogener Körper ist weniger anfällig für Verletzungen und sieht symmetrisch. Die großen Muskelgruppen von Push-ups gehören Pectoralis major--die großen, fächerartigen Brustmuskel--den vorderen Deltamuskel und den Trizeps. Diese sind Muskeln, die überwiegend von den Pull-up vernachlässigt, obwohl der Trizeps des Ellenbogengelenks stabilisieren, wie Sie Ihren Körper nach oben und unten ziehen.

Prämie!

Zusätzlich zu den meisten der wichtigsten Muskeln in den Oberkörper und viele der kleinere arbeiten Liegestützen und Klimmzüge beide Ihr Kerngeschäft. Während der Push-ups arbeiten, Ihre Bauchmuskeln und den Erector Spinae entlang der Wirbel um Ihre Hüften Durchhängen. Wenn Sie Pull-ups tun, Ihre Bauchmuskeln engagieren, um zu verhindern, dass wild Schwingen des Körpers, wie Sie im Raum hängen. Obwohl volle Push-ups und Pull-ups herausfordernd sind, sind sie unerreichbar für sogar Anfang Trainierende nicht. Push-ups mit den Knien auf einer Matte auf den ersten zu tun und arbeiten bis zur Vollversion. Pull-ups verwenden Sie eine unterstützte Pull-up-Maschine oder haben Sie ein Spotter, die Ihre Beine für und über die Bar nutzen zu halten.

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