Arbeiten Kreuzheben & obenliegende Pressen alle Muskeln?

Sie müssen für einen ausgewogenen Körperbau Übungen durchführen, die Förderung des Wachstums in allen wichtigen Muskelgruppen. Laut "Stärke Training Anatomie," nutzt Kreuzheben mehr Muskeln als jede andere Einzel-Bewegung Fahrstuhl, weshalb es ist einer der drei Aufzüge Kraftdreikampf-Wettbewerb. Ganzkörper-Stärke besser als fast jede andere Übung angezeigt. Die meisten der wenigen Muskel-Gruppen, die es verfehlt werden während der obenliegenden Pressen eingesetzt. Wenn Sie auf Gym Zeit niedrig sind, decken diese zwei Übungen fast jede Muskelgruppe.

Muskeln Deadlifts Arbeit

Kreuzheben intensiv arbeitet der Oberschenkelmuskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger und Gesäß. Wenn Sie groß sind, funktioniert das Kreuzheben Ihre Quadrizeps besser als wenn Sie kurz sind. Kreuzheben sind die beste Übung für unteren Rücken und in "Die neue Enzyklopädie des modernen Bodybuilding," Arnold Schwarzenegger schreibt, dass er, dass Kreuzheben wesentlich glaubt sowohl ein breites und tiefes obere zurückgekommen sind. Bei Gewicht arbeiten Kreuzheben stark die Rautenmuskeln und fallen, die die Schulterblätter zurück zu widerrufen und die Armen zu halten. Bei schweren Gewichten aktivieren Kreuzheben auch stark die Latissimus Dorsi. Um die Wirbelsäule zu unterstützen, erklärt, dass "Stärke Training Anatomie" der Bauchmuskeln-Block auf. Mit anderen Worten, sie alle aktivieren und erweitern, um inneren Druck zu erstellen, der verhindert, dass die Wirbelsäule nach vorn Falten. Eine in der Januar 2008 Ausgabe des "Journal of Strength und Conditioning Research" veröffentlichte Studie festgestellt, dass aus diesem Grund Kreuzheben Bauchmuskeln besser als Ab-spezifische Übung stimulieren. Isometrisch, entwickelt Kreuzheben auch große Unterarm Stärke wegen des Gewichts gepackt und Bizeps Kraft wegen dem Stress am Ellenbogen.

Kreuzheben Miss

Muskeln Kreuzheben trifft viele Muskelgruppen, aber es fehlt ein paar. Alle ziehen Muskeln werden verwendet, aber sind nicht die stossend Muskeln des Oberkörpers. Dazu gehören der Deltamuskel, die Brustmuskeln und Trizeps. Die Kälber sind nicht auch gearbeitet. Wenn Sie richtigen Form verwenden, drücken Sie vollständig über den Fersen beim Durchführen einer Kreuzheben und überhaupt nicht über die Zehen. Dies ist eine Möglichkeit, die in dem Kreuzheben aus der Hocke, unterschiedlich sind die Kälber stark nutzt.

Muskeln Overhead Pressen arbeiten

die Oberkörper drücken Muskeln durch Kreuzheben verpasst werden die Overhead-Presse, alle durch geschlagen solange Sie ein Formular verwenden, die die Brustmuskeln bewusst schlägt. Beim Durchführen der Overhead-Press haben Sie die Wahl an die Bar hinter Ihrem Nacken oder nach vorne, über die Schlüsselbeine zu senken. Behind-the-Neck Pressen Arbeiten der Deltamuskeln und Trizeps, aber vermissen die Brustmuskeln. Aber obenliegende Pressen nach vorne die Einzel-beste obere-Pektoral-Übungen sind, und sie auch die unteren Brustmuskeln zu einem gewissen Grad nutzen. Vorsicht sollte verwendet werden, wenn Sie hinter den Hals Pressen durchführen, da Sie in der Lage Ihre Schultermuskulatur platzieren besteht ein erhöhtes Risiko von Verletzungen, heißt es Bodybuilder Sean Barker.

Muskeln Missed durch beide

Kälber sind die einzige Muskelgruppe, die von beiden Übungen vermißt. Das heißt, Sie müssen entweder eine Kalb-spezifische Übung durchführen wie Wadenheben, oder führen Sie eine besondere Art von Overhead-Presse: der Push-Press. Die Push-Press ist ein schweres, ständigen Overhead-Presse, mit dem Sie mehr Gewicht zu heben, indem Sie leicht hocken und dann explodieren Sie beim Druck des Langhantel-Aufwand verlangt. Die Kälber sind ein wesentlicher Bestandteil dieser explosiven Bewegung und fühlen Sie sich auf jeden Fall einige Schmerzen in ihnen am nächsten Tag.

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