Schritt 1
erfahren Sie Ihren Grundumsatz. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, wenn man den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Um Ihren Grundumsatz herauszufinden, verwenden Sie die Formel unten bereitgestellt durch BMI-rolke.de. Du musst wissen, dein Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll. Teilen Sie Ihren Grundumsatz durch 24, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen jede Stunde, die Sie im Bett liegen. Die Formel:
Frauen: BMR = 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund) + (4,7 X Höhe in Zoll) - (4.7 X Alter in Jahren).
Männer: BMR = 66 + (6,23 X Gewicht in Pfund) + (12,7 X Höhe in Zoll) - (6.8 X Alter im Jahr).
Beispielsweise eine 28 Jahre alte Frau ist 70 Zoll groß und wiegt 160 kg hat einen Grundumsatz von 1.548,4 Kalorien und verbrennt 64,5 Kalorien pro Stunde. Die Mathematik:
BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548,4 Kalorien
BMR/hr = 1,548.4 / 24 = 64,5
Schritt 2
Licht führen Aktivitäten im Bett, mehr Kalorien zu verbrennen. Laut USA Today können Sie brennen von 70 bis 100 Kalorien pro Stunde lesen. Schreiben im Bett Uhren in bei 100 bis 140 Kalorien pro Stunde und Wiedergabe von TV 55 bis 75 Kalorien pro Stunde brennt.
Schritt 3
ausführen progressive Muskelrelaxation beim hinlegen, ein paar mehr Kalorien zu verbrennen. Liegen Sie auf dem Rücken mit Ihre Arme an den Seiten. Beginnend an den Zehen, anspannen und entspannen der Muskeln bei jeden Körperteil. B. Drücken Sie die Muskeln der Zehen und wechselte auf die Füße zu entspannen. Verschieben Sie schrittweise durch den Körper bis zu den Kopf, so viele Muskeln wie möglich zu engagieren. Eine zusätzliche Perk der progressive Muskelrelaxation ist eine erhöhte Richtung von Ruhe und weniger Schwierigkeiten beim Einschlafen.
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