Wie Übung der Oberkörper

zwicken Ihren Oberkörper mit gezielten Übungen, die Strecken und stärkt die Muskeln in Ihrem Bauch und unterer Rücken. Mit einer starken, flexiblen Kern erhöhen Ihre Strecke der Bewegung und verringern Ihre Anfälligkeit um rückseitigen Belastung zu senken. Üben der richtigen Form und do so viele Wiederholungen wie komfortabel möglich.

Schritt 1
Ton und Unternehmen Ihre Taille durch Ausführen einer Taille dreht. Diese leichte Übung erfordert keine Fitnessgeräte oder Gewichte. Stehen oder sitzen mit Ihren Füßen und Hüften mit Blick nach vorne, Ihre Füße etwas breiter als die Schulter recht weit auseinander. Leicht zu hocken und Ihre Arme an den Seiten in Schulterhöhe ausstrecken. Platzieren Sie einen Besenstiel über Ihre Schultern und festhalten Sie, bis es zur Verbesserung der Konzentration auf Ihr Formular. Drehen Sie seitlich auf eine glatte, kontrollierte Weise. Drehen Sie 20 Mal zu jeder Seite.

Schritt 2
arbeiten Ihre m. Rectus Abdominis und schrägen mit dem Fahrrad. Auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, heben Sie Ihre Füße aus dem Boden und beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Atmen Sie aus, und beim richten Ihr rechten Beines, heben Sie Ihren Kopf und Schultern aus dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht verschieben Sie den rechten Ellbogen in Richtung Ihrer linken Knie. Inhalieren und zurück an den Start. Wiederholen Sie auf der anderen. Arbeiten Sie sich bis zu 25 Wiederholungen auf jeder Seite im Laufe der Zeit.

Schritt 3
üben Ihre thorakalen und lumbalen Rückenmuskulatur und Ihre untere und schräge Bauchmuskeln-Gruppen durch Ausführen einer hippe Rollen. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden in einer Situp-Position, die Beine angewinkelt und Schultern auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Füße aus dem Boden, bis die Oberschenkel senkrecht zu den Hüften und der Boden sind. Senken Sie langsam Ihre Beine nach rechts, dann verwenden nur Ihre Bauchmuskeln, Aufzug, Sie die Beine wieder in die aufrechte Position Knie noch gebeugt. Senken Sie sofort die Beine auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden während dieser Übung. 04:57 auf jeder Seite zu tun.

Schritt 4
Strecken Ihre oberen und unteren Rücken Muskeln und lindert Stress und Anspannung durch Ausführen der Katze-Strecke. Auch ist die Katze-Pose im Yoga, diese Übung als ein Warm-up oder eine Strecke, die vor oder nach dem regulären Training effektiv. Runter auf die Hände und Knie auf dem Boden. Entspannen Sie und lassen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln nach unten auf den Boden mit einer leichten inneren Kurve im Rücken anzulehnen. Atmen Sie aus und ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln während breiteten sich Ihren Rücken in Richtung der Decke. Können Sie langsam Ihren Rücken wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie drei-bis fünfmal.

Tipps

sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übungsprogramm, vor allem, wenn Sie mit einer Erkrankung diagnostiziert wurde.

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