Wie tun, hängen Situps

starken Kernmuskeln ein muss sind für einen verletzungsfreien unteren Rücken erhalten und Ihre Leistung in vielen verschiedenen Sportarten zu verbessern. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, auf verschiedene Weise, aber eine der größten Herausforderungen ist mit hängenden oder invertiert Situps. Wenn Sie einen hängenden Situp durchführen, müssen Sie Ihren gesamten Oberkörper gegen die Schwerkraft mit Ihrer Bauchmuskulatur locken. Es ist klug, hängende Situps vermeiden oder zumindest Zustimmung zunächst von Ihrem Arzt bekommen, wenn Sie einen niedrigen Rücken oder anderen Stamm-Verletzungen gehabt haben.

Schritt 1
die Messlatte auf einer Maschine Smith oder ähnliche Maschine bis hinter Ihre Kopfhöhe und schliessen Sie es einrastet.

Schritt 2
fassen Sie die Bar und ziehen sich bis so dass Sie Ihre Beine über die Latte an den Knien drapieren können. Beugen Sie die Knie über die Bar und haben Sie einen Partner, der Ihre Knöchel und Schienbeine zu halten, damit Sie in Kraft bleiben.

Schritt 3
hängen gerade hinunter und überqueren Sie die Brust Ihre Arme oder legen Sie Ihre Hände hinter den Ohren. Einrollen Sie Ihren Oberkörper langsam so hoch wie Sie können. An der Spitze, einen Moment innehalten Sie und dann senken Sie sich und wiederholen.

Schritt 4
Gurt auf ein paar schwere Stiefel mit Haken, wenn Sie sie haben. Ziehen Sie sich bis auf eine typische Pullup-Bar und schieben Sie die Haken über der Bar. Hänge hinunter, und führen Sie die Situps genauso wie mit einem Partner.

Tipps

ist eine sichere Gym-Maschine, die ein Balken oder eine Bar für Ihre Knie über zu gehen und eine weitere um Ihre Füße zu sichern hat hängende Situps akzeptabel.
Locken Sie Ihren Oberkörper langsam, Ihre schrägen Muskeln zu arbeiten, während Sie hängen, sind die Seiten.

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