A ausgewogene Ernährung kann Gewicht zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, muss es richtig funktionieren und gesund bleiben. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Ernährung, die magere Proteine, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Obst und Gemüse beinhaltet. Leider sind viele Lebensmittel, die für ein geschäftiges Leben sind viel Zucker und Fett, und wenig auf die Ernährung. Aber mit der Planung können Sie erstellen Sie ein Menü mit gesunden Lebensmitteln, die sind lecker und Ihrem Lebensstil passen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder neue Diät.
Frühstück
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Essen Frühstück Ward ab späten Vormittag Hunger und mehr auf die Kontrolle ihres Gewichts als Menschen, die nicht erfolgreich sind. Frühstück nährt den Körper und den Stoffwechsel nach einer Nacht des Fastens Drehzahl. So viele Gruppen von Lebensmitteln wie möglich in Ihr Frühstück enthalten. Ein Gemüse-Omelette und Vollkorn-Toast liefern Eiweiß und Nährstoffe zu Ihrem Körper gehen. Haben Sie nicht viel Zeit für das Frühstück, können Sie Ihre Omelette auf Brot wie ein Ei-Sandwich Essen. Ein weiteres schnelles Frühstück Option ist ein Smoothie mit Milch, Joghurt und gefrorenes Obst Peitsche. Enthalten Sie ein Vollkorn-Bagel für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe. Oder haben Sie ein Erdnussbutter und Gelee Sandwich zum Frühstück. Verwenden Sie natürliche Erdnussbutter und Fruchtaufstrich, beide ohne Zusatz von Zucker, auf Vollkornbrot.
Mittagessen Sie
nachmittags Einbruch oft einem schweren Mittagessen folgt, so wählen Sie ein Mittagsmenü, das leicht und nahrhaft ist. Vermeiden Sie raffinierten oder schweren Kohlenhydrate wie Nudeln und Fetten, die zu Müdigkeit am Nachmittag beitragen. Brötchen mit magerem Fleisch, wie die Türkei, auf Vollkornbrot oder ein Bagel sind sättigend und gesund. Fügen Sie dunkel grünen Salat und Tomaten für zusätzliche Nährstoffe. Verwenden Sie eine leichte Mayonnaise oder fettarme Gewürz wie Senf zu Steuerelement Kalorien und nachmittags Müdigkeit. Gemüsesuppe mit einem Vollkorn-Roll und einem Glas 1 - Prozent oder Magermilch ist auch eine gute Option. Für leichtere Kost haben ein gemischter grüner Salat mit einer Vielzahl von Gemüse, mageres Fleisch wie Huhn oder ein Milchprodukt wie fettarmer Käse, mit leichten Vinaigrette Dressing geworfen.
Abendessen
Verwendung Dinner Nährstoffe auszugleichen, die Sie zu den anderen Mahlzeiten während des Tages verpasst haben. Wenn Sie keine Früchte nicht gehabt haben, sind einige mit Abendessen oder als Dessert. Wählen Sie eine schlanke Eiweiß wie Huhn oder Fisch. Vollkorn-Optionen umfassen brauner Reis oder Nudeln. Eine schnelle und ausgewogene Mahlzeit enthält Rühren-braten mit Huhn und Gemüse über Vollkorn-Reis serviert. Bevorzugen Sie Italienisch, servieren Sie Spaghetti-Sauce auf Vollkorn-Nudeln mit Gemüse gemischt. Streuen Sie frischen Parmesan-Käse auf die Oberseite für zusätzlichen Geschmack und Milchprodukte.
Gesunde Snacks
snacks zwischen den Mahlzeiten Ward aus Hunger und sicherzustellen, dass Sie immer alle Ernährung, die Sie brauchen. Nüsse, wie Mandeln, getrocknete Früchte Snack mit Eiweiß und Nährstoffe steckt voller. Ein Apfel oder Sellerie mit Erdnussbutter enthält auch Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen. Oder Popcorn Luft geholt und ein Glas fettarme Milch.
Nachtisch
nach einer ausgewogenen Ernährung bedeutet nicht, dass man nicht Dessert genießen. Sie müssen jedoch Ihre Portionsgrößen zu sehen und wählen Sie "gesünder Dessert". Fettarme Eis oder gefrorenen Joghurt ist ein süßen Leckereien, die zu viel gesättigtes Fett vermeidet. Schälen Sie eine Banane und frieren sie für eine andere Option in gefrorenen behandeln. Schokoladen-Liebhaber verwöhnen wir mit der Wahl von dunklen Schokolade, der Flavonoide--hat ein Antioxidans, das im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf- und andere Vorteile, laut der Juni 2005 Ausgabe des "American Journal of Hypertension".
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