Wie zu verlieren Gewicht wenn Sie wiegen 400 Pfund

Wenn Sie 400 Pfund wiegen es nahe Gewissheit, die Sie stehen könnte ist, um ein paar Pfunde verlieren. In vielerlei Hinsicht ist der Prozess das gleiche, als ob Sie 200 oder sogar 150 wiegen. Jedoch dauert am Anfang ein paar zusätzliche Schritte um sicherzustellen, dass Sie sich selbst Schaden anrichten nicht, wie Ihr Körper zu Ihrem neuen Schema passt. Fitness Trainer Ben Cohn von Hillsboro, Oregon, auch Notizen, die viele Menschen, die stark übergewichtigen haben eine lange Geschichte der erfolglose Gewichtsabnahme Versuche. Frühe Erfolge motivieren hilft Ihnen neue Gewicht-Verlust-Gewohnheiten zu bauen beginnen.

Vorbereitende Schritte

Schritt 1
Zeitplan und einen Termin mit Ihrem Arzt zu besuchen. Haben Sie gesundheitliche Probleme verursachen, die Ihr Übergewicht oder, könnte durch eine Gewichtsabnahme Regime noch verschärft, erstellen Sie Gewichtsverlust Plan mit Hilfe von Ihrem Arzt. Wenn Ihr Arzt Okays abnehmen, weiterhin mit den Schritten in diesem Artikel.

Schritt 2
führen Sie ein Tagebuch über alles, was Sie für zwei Wochen zu essen. Aufschreiben, was Sie essen und wie viel von jeder Nahrung. Verwenden Sie eine online Kalorienzähler um zu beachten, etwa wie viele Kalorien jedes Element darstellt.

Schritt 3
Total die Kalorien Sie verbraucht in den zwei Wochen, dann durch 14 zu dividieren. Das Ergebnis ist Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr. Dies könnte eine überraschend hohe Zahl, aber nicht selbst beurteilen. Dieser Zähler ist nur einen Ausgangspunkt, um Ihren Gewichtsverlust-Programm zu erstellen.

Schritt 4
machen einen täglichen Spaziergang durch die zwei Wochen sind Sie Journale. Nicht kümmern Entfernung oder Geschwindigkeit, einfach raus und gehen für eine Weile. Dadurch wird Ihr Körper daran gewöhnt, aktiver erhalten.

Diät-Plan

Schritt 1
Nutzung gratis online Kalorien Rechner eine Tagesration zu entwerfen, die 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihre üblichen Tagesdosis ist. Nach HelpGuide.org, eine Webseite zu psychischen und physischen Gesundheitsbildung, dies bedeutet Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, oder bis zu 100 Pfund in Ihrem ersten Jahr.

Schritt 2
machen Sie das Beste aus der Kalorien, die Sie durch Herausschneiden kalorienreiche, geringwertige Lebensmittel wie Süßigkeiten und raffinierte Körner essen. Stattdessen Essen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und Lebensmittel reich an Eiweiß und pflanzlichen Ölen. Nehmen Sie eine tägliche multivitamin, um sicherzustellen, dass guten Ernährung während Sie auf Ihre Ernährung.

Schritt 3
ein großes Glas Wasser trinken 10 Minuten vor jeder Mahlzeit und als Ihre erste Reaktion auf Gefühl Hunger zwischen den Mahlzeiten. Nach persönlicher Trainer und Autor Bill Phillips hilft dies Ihnen kontrollieren Ihre Teile und snack Heißhunger.

Schritt 4
ausziehen eines Tages aus Ihrem Speiseplan jede Woche. Obwohl dies Ihren Fortschritt etwas langsam wird, wird es Sie auf Diät langfristig halten. Es ist einfacher, diese Behandlung am Mittwoch zu widerstehen, wenn Sie wissen, dass Sie am Samstag hingeben können.

Übung Plan

Schritt 1 weiterhin jeden Tag, der schrittweise Aufbau Ihrer Entfernung und Geschwindigkeit zu Fuß. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verspüren, Fragen Sie Ihren Arzt vor der Wiederaufnahme Ihrer Wanderungen.

Schritt 2
aktualisieren Sie Ihr Herz auf eine aggressivere Übung, wie Radfahren oder Schwimmen, sobald das gehen einfach ist. Wieder ist es am besten mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie diese Änderung vornehmen.

Schritt 3
erhalten eine Widerstand Training wie Krafttraining oder Yoga dreimal pro Woche. Viele übergewichtige Menschen finden, dass dies eine inspirierende Schritt ist. Sie haben nur durch bewegen schweres Heben und so überraschend schwer Stapel in der Turnhalle abholen können.

Wartung Schritt 1
halten Sie den Überblick über Ihre Mahlzeiten, Bewegung und Gewichtsreduktion in Ihrem Tagebuch. Phillips stellt fest, dass für viele Menschen, diesen Schritt allein hilft ihnen auf der Strecke bleiben.

Schritt 2
verzeihen Sie sich, wenn Sie "fallen aus dem Wagen." Eine Diät ist eine langfristige Veränderung der Lebensweise. Sie werden nicht jeden Tag perfekt sein.

Schritt 3
gönnen Sie sich kleine, Nonfood-Belohnungen für Benchmark-Ziele zu erreichen. Einige Leute bevorzugen Gewicht-bezogenen Ziele, wie 10 Pfund mehr zu verlieren. Andere wählen ihre Ziele an aufeinander folgenden Tagen ohne Betrug zu binden.

Dinge 'll müssen Sie

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