Die besten Übungen die Brust & Arme

Ton Toned Brust- und Armmuskeln können verbessern, wie Sie sehen, fühlen und eine Tätigkeit, die Oberkörper Stärke und Ausdauer erfordern. Durchführen Sie eine umfassende Gewicht-Training-Routine, dass Ziele, Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps--Gruppen mindestens zwei Tage pro Woche Muskel. Beginnen Sie jedes Training mit einer fünf - bis 10 - Minute thermische Warm-up, die irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Aktivität umfasst von dynamischen und statischen Strecken für Ihre Brust und Arme gefolgt.

Brust

Ihre Brustmuskulatur, genannt die Brustmuskeln, ziehen Sie Ihre Arme und Schultern über die Vorderseite des Körpers. Flache Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken Ton und stärken Ihre ganze Brust. Kurzhantel-Flys und Kabel-Frequenzweichen helfen Ihre Brustmuskulatur zu definieren. Verwenden Sie eine Gewicht, die Ihnen erlaubt, zwei bis drei Sätze von jeder Übung für acht bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Diese Übungen auch Ihre Schultern und Arme zu arbeiten und vor anderen Übungen ergänzt werden.

Schultern

Ihre Schultern haben eine Muskelgruppe bezeichnet den Deltamuskel, mit denen Sie zu heben und drehen Sie die Arme in verschiedenen Positionen. Obenliegende Langhantel oder Kurzhantel Pressen sollte zuerst durchgeführt werden. Seitliche und vordere Hantel Erhöhungen sind Isolation Übungen, die Ihre Schultern zu Formen. Aufrechte Zeilen und Hantel Schulter zuckt können helfen, Ihre Schultern und oberer Rücken Ton. Führen Sie zwei bis drei Sätze mindestens drei dieser Übungen für acht oder mehr Wiederholungen.

Bizeps

ist der Muskel an der Vorderseite des deinen Arm der Bizeps genannt. Es ermöglicht Ihnen, zu heben und locken Ihren Arm. Bizeps-Curls, eine Norm Arm Muskelaufbau Übung können mit einer Langhantel, Kurzhantel oder Maschine durchgeführt werden. Probieren Sie die Variationen locken mit einen Griff widersprechendes oder Hammer, wenn die Handflächen nach innen und in eine stehende, sitzende oder geneigten Position drehen. Wählen Sie zwei oder drei Übungen und zwei bis drei Komplettgeräte für mindestens acht Wiederholungen.

Trizeps

funktioniert der Muskel auf der Rückseite Ihren Arm, der Trizeps, in Opposition zu den Bizeps, Ihren Arm zu erweitern. Trizeps liegend können Erweiterungen auf einer Bank mit einem Barbell oder Hanteln ausgeführt werden. Ein-Arm obenliegende Erweiterungen oder Trizeps Schmiergelder mit Hanteln können auch auf der Rückseite der Arme fest. Trizeps-Push-Downs oder enger Griff Liegestütze sind effektive, fortgeschrittenen Übungen. Füllen Sie zwei oder drei dieser Übungen für acht oder mehr Wiederholungen.

Überlegungen

ausführen Brust und Arm Kraftübungen auf nicht aufeinander folgende Tage damit Muskeln sich erholen kann. Variieren Sie Ihre Routine durch zunehmende Gewicht oder Anzahl der Wiederholungen oder neue Übungen versuchen. Um verbesserte Ton in Ihrer Brust und Arme zu sehen, sollten Sie in Ihrem Training an mindestens drei Tagen pro Woche zu Körper brennen überschüssiges Körperfett Herz-Kreislauf-Tätigkeit aufnehmen. Achten Sie darauf, Wasser trinken und essen gesund, um Ihren Körper für Übung Kraftstoff.

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