Wie Sie verlieren 30 Pfund in 12 Wochen

30 Pfund in 12 Wochen zu verlieren ist schwierig und dennoch realistische Ziel. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Durch Einbeziehung von kräftigen und konsequente Training in Ihrer täglichen Routine und spezifische Anpassungen im Essen, können Sie mindestens kommen, in der Nähe von 30 Pfund in 12 Wochen zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, jeden Tag legen Sie eine Kalorien-Defizit, verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages, als Sie verbrauchen. Konzentrieren sich auf die täglichen Schritte, um Ihr Gewicht-Verlust-Ziel.

Schritt 1
Schritt auf einer Skala am selben Tag jede Woche. Wählen Sie den Wochentag, und wiegen Sie sich immer an diesem Morgen. Wiegen Sie sich regelmäßig hält Sie motiviert, wie Sie Fortschritte sehen, und es Sie stärker rechenschaftspflichtig macht, wie Bewegung und Ernährung Möglichkeiten im Laufe der Woche zu machen. Wenn Sie in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen "Falter", hilft wiegen Sie sich regelmäßig früher wieder auf Kurs zu bringen Ihnen.

Schritt 2
Übung fünf bis sechs Tage pro Woche. Herz-Kreislauf-Übung verbrennt Kalorien und es vorübergehend erhöht den Stoffwechsel, nachdem Sie fertig sind, damit Sie am Ende für den Rest des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit 30 Minuten täglich, schließlich bauen bis zu 60 Ihre Ausdauer zunimmt.

Schritt 3
wählen die effizientesten kardiovaskulären Aktivitäten. Die Übungen, die die meisten Kalorien pro Maßeinheit Zeit brennen gehören laut der Mayo Clinic laufen, Inline-Skating, springen Seil und Tae-Kwon-Do. Andere mehr gemeinsamen Aktivitäten, wie extrem schlagfesten Aerobic und Sport, sind auch eine gute Wahl.

Schritt 4
berechnen wie viele Kalorien Sie essen sollten täglich festzuhalten, Ihr Gewicht; finden Sie Ressourcen für einen online-Rechner. Auf diese Weise können Sie wissen, wieviele Kalorien Sie, um die gleiche Größe bleiben essen müssen.

Schritt 5
reduzieren Ihren täglichen Kalorienverbrauch, so dass Sie unter dem Betrag benötigt, um Ihr Gewicht zu halten sind. Es ist viel einfacher, Ihren täglichen Kalorienverbrauch von 500 zu senken, als es zu verbrennen 500 Kalorien durch Bewegung. Trinken Sie Wasser statt Soda und Alkohol, die in den Kalorien hoch sind. Schneiden Sie Ihre Mahlzeit Portionsgrößen und Essen Sie weniger bei jeder Mahlzeit. Essen Sie, kalorienarm und fettarme Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und magerem Protein-Quellen.

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