Wie hilft schwarzen Kaffee trinken Sie abnehmen?

Kaffee bietet eine Fülle von Nutzen für die Gesundheit--es ist seine bekannte Fähigkeit, vorübergehend erhöhen Konzentration und Wachheit und Kaffee zu trinken könnte auch senken Ihr Risiko von Lebererkrankungen und Diabetes Typ 2, erklärt das Linus Pauling Institut. Schwarzer Kaffee ist eine gesündere Alternative zu Kaffee mit Kalorien-beladene Sahne und Zucker gewürzt, und es könnte auch helfen, Gewicht zu verlieren. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben,--zu viel Koffein kann negative gesundheitliche Auswirkungen haben.

Schneiden Sie Kalorien, ist Gewicht verlieren

, wenn Sie Kaffee trinken servieren es schwarz Ihre beste Option für die Gewichtsabnahme. Schwarzer Kaffee ist kalorienfrei--es ist, die Sahne und Zucker, der auf das Pfund Verpacken kann. Eine einzige Tasse Kaffee mit 2 Teelöffel Zucker und eine Unze halb hat 69 Kalorien. Und weil der durchschnittliche Amerikaner etwa 3 Tassen Kaffee pro Tag trinkt, fügt bis zu einer zusätzlichen 207 Kalorien. Würden Sie vom Kaffee mit Zucker und Sahne zum schwarzen Kaffee jeden Tag für ein Jahr zu wechseln, würde Sie mehr als 75.000 Kalorien--das Äquivalent von fast 22 Pfund Fett speichern.

Nutzenpotenziale von Koffein Koffein

bieten möglicherweise auch einige Kalorien verbrennen-Vorteile, die Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen helfen, aber es ist zu früh, um mit Sicherheit sagen. Ein Labor-Studie, veröffentlicht im Food & Funktion im Jahr 2012 gefunden, dass Koffein erhöht die Thermogenese--ein Phänomen, das hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Und eine im Jahr 2009 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie herausgefunden, dass Koffein auch Thermogenese bei Menschen erhöht, obwohl diese Studie war klein und enthalten nur sieben testen Themen.

Ein Bericht aus dem International Journal of Obesity, veröffentlicht im Jahr 2010 festgestellt, dass die thermogene Substanzen--wie Koffein--könnte besser funktionieren, bei manchen Menschen als in anderen, oder vielleicht nur effektiv arbeiten, unter bestimmten Umständen. So dass zwar einige Potenzial für das Koffein im Kaffee, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, verlassen Sie auf Kaffee allein als Gewichtsverlust Strategie, zumindest sollte nicht bis mehr geforscht.

Kaffee und Weight Loss

Es gibt auch einige Beweise Verknüpfung Kaffee selbst zu Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle. Eine Studie, veröffentlicht im International Journal of Epidemiology 2015, studierte die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 93.000 Menschen Muster zwischen Kaffeekonsum und Gewicht suchen. Die Autoren der Studie beobachtet, dass Menschen, die mehr Kaffee tranken ein niedrigeres Risiko für Fettleibigkeit sowie ein geringeres Risiko von Typ 2 Diabetes hatte. Eine Studie mit Labortieren, veröffentlicht in Ernährung & Diabetes im Jahr 2014, festgestellt, dass Mäuse, die verbrauchten Kaffee und eine fettreiche Ernährung zugeführt wurden langsamer als die Mäuse, die gewonnen Gewicht trinken nicht Kaffee.

Beobachtende Forschung und Tierstudien nicht kugelsichere Beweise dafür, dass Kaffee hilft Ihnen die Schuppen Pfund, sondern sie Hinweis, dass es Gewichtsabnahme Vorteile bieten kann.

Nachteile von Kaffee

selbst wenn Sie kalorienfreie schwarzen Kaffee trinken, solltest du eine moderate Aufnahme zu vermeiden, zu viel Koffein bleiben. Während kleine Mengen von Koffein Erhöhung könnte kann Thermogenese, zuviel Sie nervös zu machen, Ihren Schlaf unterbrechen und verursachen Angst, Depression oder eine schnelle Herzfrequenz. Medical Center der Universität von Maryland identifiziert 2-3 Tassen Kaffee täglich-- oder etwa die durchschnittliche Aufnahme für Amerikaner--als die empfohlene Obergrenze für die Aufnahme von Koffein. Wenn Sie mehr als 3 Tassen täglich trinken, wählen Sie Decaf Kaffee für die zusätzlichen Tassen.

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