Wie man verlieren Oberschenkel Fat Fast ohne gewinnen Muskel

Fat Oberschenkel ein Dämpfer über Visionen der sportlichen neuen Bademode am Strand oder Pool-Party eines Freundes. Wenn eine Versammlung am Horizont ist und schlanke Oberschenkel schnell erstellen möchten, müssen Sie sehr diszipliniert sein und bereit sein, Opfer bei Tisch zu machen. Übung ist ein weiterer großer Teil dieser Spielplan. Um zu vermeiden, Muskel zu gewinnen, müssen Sie lediglich schwere Gewichttraining aus der Gleichung zu beseitigen.

Schritt 1
Ut wieder auf Kalorien zu produzieren eine Defizit und Gewichtsverlust durch Ihren Körper als Ganzes zu fördern. Abnehmen an einem Ort heißt vor Ort Reduktion, was unmöglich ist. Reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von 1000 Kalorien, und Sie können schnell 2 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2
hat Ihre Küche mit Lebensmittel, die eine niedrige Energiedichte haben. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch fallen in diese Kategorie. Niedrige Energiedichte Lebensmittel haben viel Volumen, aber nicht viele Kalorien. Essen Sie nichts, aber niedrige Energiedichte Lebensmittel, die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 3
beginnen Sie Ihren Tag mit Frühstück, steigern den Stoffwechsel und Ihren Hunger zu befriedigen. Haben Sie etwas schneller, wenn Sie in Eile sind, wie etwa die Hälfte ein Vollkorn-Bagel mit Frischkäse fettarm sind. Bereiten Sie etwas aufwendiger, haben Sie Zeit, wie ein Omelett mit gehacktem Gemüse und Salsa.

Schritt 4
Weiden den ganzen Tag Ihre Energieniveaus bis, Appetit nach unten und Stoffwechsel hoch zu halten. Essen Sie kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden, nachdem Sie Ihr Frühstück beendet haben. Wägen Sie jede Mahlzeit mit einer Portion Eiweiß und Kohlenhydrate. Hummus auf Roggenbrot mit Salat und Tomate ist zum Beispiel eine Mahlzeit.

Schritt 5
Wasser im Laufe des Tages statt zuckerhaltige Getränke trinken. Bier, Wein, Mixgetränke, Soda, Frucht-Punsch und Milchshakes enthalten hohe Mengen von Zucker und/oder Fett. Wasser, auf der anderen Seite ist kalorienfrei und auch Hydrat hilft Ihrem Körper. Haben Sie ein großes Glas mit Ihrer Mahlzeiten zur Verhinderung weiterer Überessen.

Schritt 6
führen Herz-Kreislauf-Übung zum dahinschmelzen Oberschenkel Pfund. Wählen Sie eine Form, bei der die Schenkel, wie laufen, indoor Radfahren, elliptische training, Treppe-Klettern oder umgekehrt Klettern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Übung durchgeführt, fünf Tage die Woche, um effektiv Gewicht zu verlieren. Verbringen Sie einen Großteil dieser Zeit-Intervallen zu tun--einfach hin und her hüpfen, von einem Fast Intensität langsam. Dadurch wird eine hohe Menge an Kalorien zu verbrennen und halten Sie Ihren Stoffwechsel erhöht, sobald Sie fertig sind.

Dinge müssen Sie 'll
Frischwaren
ganze Körner
mageres Fleisch
fettarme Milchprodukte

Salsa Eier
Humus

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