Was dünne Beine Übung baut?

Um größere Beine zu bekommen, müssen Sie Stärke und macht Übungen um Muskeln und Gewebe Wachstum anzuregen. Akademie für Sportmedizin empfiehlt, dass Sie Ganzkörper-Übung durchführen, statt Isolation Übungen, weil dies Ihnen hilft, Ihre athletischen Fähigkeiten zu erhöhen, mehr Muskelwachstum zu stimulieren und andere Aspekte der körperlichen Bewegung, wie Stabilität, Balance und Körperhaltung zu verbessern.

Sprinting

Sprinting läuft so schnell wie möglich über eine kurze Distanz oder Zeit. Wegen der Natur der hoher Intensität der Übung erhöhen Ihre Beinmuskulatur Größe zur Anpassung an den Stress auf die Beine gestellt. Sie sollten eine Laufstrecke, ein großes Feld mit Rasen oder ein Basketball oder Tennis-Gericht als ein Übungsfeld verwenden. Starten Sie mit einem Abstand von 20 bis 30 Yards in einer geraden Linie. Als Ihre Bezugspunkte können Sie zwei orange Kegeln. Nachdem Sie von einem Kegel, der andere Kegel sprint, gehen Sie zurück an den Ausgangspunkt Kegel während des Ausruhens für nicht mehr als eine Minute. Erhöhen Sie den Abstand zwischen den Zapfen von fünf Werften in jedem Satz, und wiederholen Sie die Übung vier bis sechs Mal.

Kniebeugen

die Squat ist eine grundlegende Bewegungsmuster, bei der Ihr Körper auf dem Boden mit den Füßen auf dem Boden von einer stehenden Position senken. Es ist eine gemeinsame Haltung, die viele Menschen in der Welt als eine ruhelosigkeit Pose verwenden. Alle Hocke Varianten arbeiten auf alle Muskeln in Ihren Beinen und Hüften und stabilisieren Ihren Oberkörper um es aufrecht zu halten. Um eine grundlegende Hocke zu tun, stehen mit den Beinen über schulterbreit auseinander, und erweitern Sie Ihre Arme vor Ihnen mit den Handflächen nach oben. Squat nach unten so niedrig, wie Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht zu halten und Ihre Füße während können und Knie zeigen nach vorn. Atmen Sie aus und gerade nach oben stehen Sie, ohne Ihre Körperhaltung zu verlieren. Körpergewicht allein erhalten nur Ihre Beine, so weit zu entwickeln. Gewichte können Schlüssel in der unteren Körperhälfte Größe und Stärke hinzugefügt werden. Führen Sie diese Übung mit einem Barbell statt vor Ihrem Körper nahe dem Schlüsselbein oder halten eine Hantel an jeder Schulter.

Stepups und Ausfallschritte

A Stepup umfasst das Verschieben Ihres Körpers aus einer niedrigen Position zu einem höheren Hochheben von einer Plattform betreten, während ein Ausfallschritt umfasst verschieben Ihren Körper von einer stehenden Position auf eine niedrigere Position mit einem Bein vor Ihnen. Diese Übungen verwenden alle Muskeln in Ihrem Unterleib und können mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit einer Hantel, statt in einer oder beiden Händen ausgeführt werden. Für die Stepups verwenden eine robuste Plattform wie einen Stapel von aeroben Stufen, Steine Parkbank oder ein Plyobox — eine Box für wirkungsvollen Übungen entwickelt – das heißt zwei bis drei Fuß hoch. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht in beiden Übungen. Sie können auch ausführen, diese Übungen mit Gewicht auf den Muskel erhöhen können, den Sie bauen. Halten Sie eine Hantel an jeder Schulter, wenn Sie Stepups und Ausfallschritte machen.

Plyometrics

Plyometrics Training beinhaltet die Durchführung von schneller, leistungsstarker und repetitiver Bewegungen über einen kurzen Zeitraum. Wie Sprint, hoher Intensität Artder Plyometrics stimuliert eine hohe Rate des Muskelwachstums und brennt auch eine große Menge an Kalorien nach Ausübung für mehrere Stunden, sagt Trainer Vern Gambetta, Autor von "Athletic Entwicklung." Beispiel-Übungen gehören Feld Sprünge, Geschwindigkeit Sprung Abseilen und vertikale Sprünge. Anfänger bis Plyometrics sollte beraten und arbeiten mit einem qualifizierten Ausübung-Profi, bevor Sie versuchen, eine dieser Übungen.

Tweet