So die Warrior-Diät, um Menschen steigen die Achterbahn der Gewichtszunahme und Verlust, die heutigen Diäten führen können helfen, veröffentlicht die Warrior Diet

im Jahr 2001, Ori Hofmekler starten. Er stützt seinen Plan--einhergehende "undereating" während des Tages und "Überessen", in der Nacht--auf die Art und Weise die Menschen angeblich entwickelt wurden, entsprechend dem vorindustriellen Zeiten zu essen. Hofmekler entwickelt die Ernährung basierend auf Beobachtung und Bewertung nicht auf Wissenschaft. Mit Erfahrung in der israelischen Militär und Forschung in die Art und Weise Krieger Gesellschaften--wie antiken Sparta und Rom--funktioniert macht Hofmekler Empfehlungen, die im Gegensatz zu modernen Konzepten in der Ernährung sind.

Die Warrior-Diät fragt kurz

The Warrior Diet Sie Ihrem Instinkt zu folgen, wenn es um Diäten geht. Sie sollten nicht von verarbeiteten Lebensmitteln oder Regeln, welche Arten von Kalorien und Makronährstoffe zu essen und wann sie essen beeinflussen lassen. Essen Sie stattdessen wie ein alten Krieger--alte Krieger hatte wenig tagsüber und aß Sie stattdessen ihre "Jagd" in der Nacht. Er spricht sich für kontrolliertes Fasten und Wahrnehmung auf einen nahezu leeren Magen. Sie erleichtern in Ihre Nahrungsaufnahme besteht hauptsächlich aus nur eine Mahlzeit am Tag haben.

Wenn Sie anpassen behauptet die Ernährung wie Hofmekler wird Sie, Sie werden besser in der Lage zu verbrennen Fett als Brennstoff, haben mehr Energie und Sie werden schlank ohne Kalorienzählen. Die Buch-Befürworter, die Übung als Teil des Plans, empfehle Ganzkörper-Krafttraining mit z. B. Pullups, bewegt sich Kniebeugen, Pressen und hohe Sprünge. Sie sollten kurze Ausbrüchen von hoher Intensität Cardio Aktivität, z. B. sprintet und Frosch-Sprung, in diesen intensiven Sitzungen aufnehmen, die nur 20 bis 45 Minuten dauern.

Starten die Warrior-Diät

, weil die Diät ist ganz anders als die drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag, die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, dauert es einige Anpassungen, bevor Sie mit die Diät beginnen. Kalten Türkei in eine Therapie eine Mahlzeit pro Tag gehen kann Leichtsinnigkeit und Schwäche führen. Stattdessen in die Ernährung nachlassen Sie allmählich. Fügen Sie kurze kontrollierte Fasten ein paar Tage pro Woche. Beispielsweise nicht frühstücken Sie zweimal in der Woche und dann essen Sie normalerweise für den Rest des Tages zu. Erhöhen Sie in den folgenden Wochen die Anzahl der Tage, an denen Sie dieses Protokoll folgen Sie, bis Sie vollständig angepasst habe auf die Ernährung.

Anschließend arbeiten Sie über die Verlängerung der Zeiträume "undereating." Dann beginnen Sie zu Mittag, zu überspringen. Fasten bedeutet nicht nur Wasser, aber trinken. Sie können noch ganze, rohe Lebensmittel zu essen, so dass die Verdauungsenzyme von Nutzen sein werde.

Undereating und Überessen auf die Warrior Diät

, wenn Sie undereat oder schnelle, auf die Warrior-Diät können Sie noch Obst, Gemüse und kleinen Portionen Protein, verbrauchen, wenn Sie es wünschen. Eingemachte Früchte und Gemüse oder ihre Säfte sind tabu. Stattdessen, Sie konzentrieren sich auf das ganze Essen oder frisch gepresste Säfte aus das ganze Essen, die voll sind von Enzymen, die Ihnen helfen, reload, nach Hokmekler.

Kleine Portionen von Protein, die weniger als 6 Unzen sind dürfen auch während der "undereating". Nicht mischen Sie die Typen, und wählen Sie diejenigen, die leicht zu verdauen, das enthält Sashimi, Eier, Geflügel und Joghurt. Er behauptet, dass Ihr Körper spüren werden, wenn es ein wenig Protein während dieser Phase benötigt.

Außer Protein bieten nicht die Diät Empfehlungen, wie viel dieser Lebensmittel zu essen in der "undereating" Zeit. Sie können hungrig fühlen, aber Sie sollten nie das Gefühl, der Schmerzes des Hungers auf den Plan.

Können Sie Ihr Abendessen jederzeit--sogar direkt vor dem Schlafengehen-- und diese Mahlzeit ist nicht Kalorien oder Portionsgrößen beschränkt. Halten Sie sich an ganzen Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse und Vollkornprodukte. Hofmekler sagt, dass Sie wissen, dass Sie satt sind, wenn Sie das Gefühl "Durst", und sollte aufhören zu essen.

Bedenken mit the Warrior Diet

die Tatsache, dass die Diät wirklich keine Unterstützung in der Wissenschaft ist ein Anliegen. Für einige Befürworter wie Hofmekler es kann funktionieren, aber dies bedeutet nicht, dass die Ernährung für die allgemeine Bevölkerung angemessen ist.

Es ist schwierig, alle Nährstoffe zu erhalten, müssen Sie in eine Mahlzeit am Tag. Das Festhalten an einer Mahlzeit pro Tag kann helfen, Gewicht zu verlieren, aber das ist keine Garantie. Ein Plan für ein Mahlzeit pro Tag können Sie extrem hungrig lassen so dass Sie binge und Überessen wahrscheinlich, wenn Sie essen--die dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist auch schwierig zu verwalten, wenn Sie in einem Haushalt leben, wo die anderen Leute drei Mahlzeiten am Tag essen.

Die Warrior-Diät hat die meisten Ihres Trainings während der "UnterernГ" oder kontrolliert-Fasten-Bühne auftreten. Während einige Leute OK sein könnte, bei der Ausübung auf nüchternen Magen, können andere Menschen finden, dass dies Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit und schlechte Leistung führen kann.

Vor Beginn dieser Erweiterung, oder jede andere geänderte Essen planen--wenden Sie sich an Ihren Arzt. Einige der Übungen in dem Buch oder das Fasten kann im Gegensatz zu bestimmten Krankheiten oder Medikamente sein.

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