Primäre Muskeln beteiligt Halo-Übungen

Halo-Übungen helfen, im gesamten Oberkörper, Muskeln aufzubauen, sondern es richtet sich an die Schultern und die unterstützenden Muskeln am meisten. Diese Übungen erfordern normalerweise einen Kettlebell, was, dass Sie Ihre Muskeln verwenden müssen bedeutet, um Druck zu jederzeit die Kettlebell unter Kontrolle zu halten. Dies macht Lichthöfe effektiv wie Herz-Kreislauf-sowie Widerstand Übungen durch Ihre Körperarbeit ohne Pause während Ihrer Wiederholungen zu machen.

Durchführen der Halos

durchführen der Halo-Übung, ein Kettlebell greifen in Ihr Wunschgewicht. Wenn Sie nicht mit dieser Übung vertraut, gehen Sie für eine leichtere Kettlebell, z. B. 5 bis 10 Pfund. Vor einer Hüfte mit beiden Händen am Griff gedrückt, dann heben Sie ihn auf der diagonalen über die gegenüberliegende Schulter. Halten Sie mit einer fließenden Bewegung die Kettlebell Bewegung über den Kopf, um die Rückseite des Kopfes kreist, dann Abstieg von der anderen Schulter diagonal enden an der gegenüberliegenden Hüfte, von wo Sie angefangen. Halten Sie Ihren Rücken gerade während des Umzugs.

Main-Muskeln in Aktion

ist das Hauptaugenmerk dieser Schritt auf den Schultern und das Gebiet um die Schultern. Dies beinhaltet Ihre Deltamuskel in Ihre Schultern und Ihr Trapezmuskel, die entlang dem oberen Rücken. Lichthöfe engagieren auch die Brustmuskeln in der Brust, da sie helfen, heben Sie Ihre Arme, als auch Ihre Trizeps wie das Gewicht hinter Ihrem Kopf zu bewegen.

Muskeln, dass stabilisieren

richtige Haltung und Form zu halten bringt andere Muskeln ins Spiel, als Sie Halo Übungen durchführen. Verschärfung von Ihrem Bauch zu helfen, den Rücken gerade zu halten arbeitet Ihr Kern, einschließlich Ihrer schrägen, wie Sie das Gewicht von einer Seite des Körpers nach der anderen Kreisen. Halten die Muskeln im Rücken, Glutaeusmaschine Muskeln, enge auch hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu kontrollieren und bietet Unterstützung für den unteren Rücken.

Wie viel ist genug

Wenn Sie Ihr Training Lichthöfe hinzufügen, fügen Sie sie in Zeit-Schritten statt zählen die Wiederholungen. Kombinieren Sie die Lichthöfe mit anderen Kettlebell bewegt oder in Ihre bestehende Übungsprogramm hinzufügen. Schießen Sie für eine Minute im Uhrzeigersinn drehen und eine Minute drehen gegen den Uhrzeigersinn, obwohl Sie möglicherweise arbeiten bis zu einer vollen Minute in jede Richtung. Lichthöfe mindestens dreimal pro Woche oder mehr zu tun, wenn Sie es wünschen.

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