Lebensmittel, dass Flush Bauchfett

ist die Idee von Essen bestimmter Lebensmittel, Fett verschwinden machen sehr ansprechende--aber nicht realistisch. Einige Lebensmittel sind eher fördern ein gesundes Gewicht und Fett Akkumulation verhindern, aber keine ein Nahrungsmittel kann tatsächlich Fett aus dem Körper bündig. Trotz der Forderungen bestimmte Diät-Gurus ist der beste Weg, das Reserverad um Ihre Mitte verlieren durch eine Kalorie kontrollierte, Vollwert-Ernährung und gesteigerter körperlicher Aktivität. Halten Sie sich an magere Proteine, Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte Kalorien im Zaum zu halten. Immer das Minimum von 30 Minuten Moderate Intensität Übung fünfmal pro Woche steigert auch Ihre täglichen Kalorien verbrennen.

Bauch Fett kommt aus

Bauchfett Stoffs des subkutanen Fettgewebes, die direkt unter der Haut liegt, und das heimtückischer viszeralen Fett umgibt, Ihre inneren Organe. Das viszerale Fett ist der meisten kümmern, da sie erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist. Inaktivität; übermäßiges Essen, raffiniert vor allem Mehl, Transfette und Zucker; und der Alterungsprozess fördern Bauchfett ansammeln. Sie können nicht Altern verlangsamen, aber Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und ersetzen Fett gefüllte Lebensmittel mit mehr gesunde Optionen.

Fett-Busting Lebensmittel

bestimmte Lebensmittel mit schlanker Mitte verbunden sind. Ganze Körner sind beispielsweise weniger wahrscheinlich zu verursachen, die Entwicklung von Bauchfett als raffinierte Körner. In einer Studie, veröffentlicht in einer 2010-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" fanden die Forscher eine Verbindung zwischen raffinierten Körnern und große Bäuche. Teilnehmer, die eine Diät mit hohem raffinierte Körner--wie Weißbrot und Nudeln--gemeldet hatte auch größere Taille Umfänge als Vollkorn-Esser. Sie müssen noch Teile der ganze Körner zu sehen festhalten an eine 1/2 Tasse oder so zu den Mahlzeiten, wenn Sie nach unten zu kürzen möchten.

Ihr Protein

essen kann mehr Protein Sie Bauchfett reduzieren helfen. Eine Studie veröffentlicht in einer 2013-Ausgabe von "Adipositas" festgestellt, dass rund 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein-Quellen in sechs kleine Mahlzeiten während des Tages führte zu einem stärkeren Rückgang der Bauchfett als eine Ernährung mit 15 Prozent der Kalorien aus Protein im Laufe von drei Mahlzeiten zu konsumieren. Magerem Protein wird nicht tatsächlich Fett aus Ihren Bauch spülen, aber es kann geben Ihnen einen kleinen metabolischen Auftrieb und Gefühle von Fülle zu erhöhen, so dass Sie weniger insgesamt Essen.

Obst und Gemüse

mit wenig Kalorien pro Portion und große Mengen an Ballaststoffen, Obst und Gemüse können Sie auf Ihrer Suche eine flachere Mitte zu erreichen. Glasfaser nicht wirklich Fett weg spülen, aber es hilft, Sie regelmäßig zu halten, damit Sie nicht gefesselt und angeschwollen. Frischen Zutaten können Sie große Mengen an nahrhaften Nahrung zu essen, ohne zu viele Kalorien. Zu viele Kalorien, auch von gesunden Nahrungsmitteln, werden Ihr Bauch wachsen machen.

Fett für Flushing

bestimmte Arten von Fetten sind gesünder für den Körper und weniger wahrscheinlich zu verursachen einen großen Bauch-- aber Essen wird nicht auszuspülen es. Fett hilft Ihnen zufrieden sein und bietet wichtigen Unterstützung für nahrhafte Absorption und Hormon-Verordnung. Eine Studie 2002 in "Diabetologia" gefunden, dass sie als Teilnehmer mehrfach ungesättigten Fettsäuren anstelle von gesättigten Fetten für fünf Wochen aß, Bauchfett verloren. Fettfische wie Lachs, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Art von Fett. Bitte Teile moderat, jedoch, weil diese Lebensmittel in den Kalorien hoch sein können.

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